目标部位：核心肌群1、仰卧位，双脚放在TRX带圈内，双臂放在身体两侧。2、向上顶髋，保持膝关节伸直。3、保持规定时间。TRX-T姿稳定目标部位：核心肌群1、侧卧，双脚放在悬吊绳上，单臂支撑地面，呈侧桥姿势。2、持续规定时间。换另一侧重复。TRX-直膝折叠目标部位：核心肌群1、双脚放入TRX圈内，双手支撑地面，躯干、下肢呈一条直线。2、核心发力，折叠髋关节，保持膝关节伸直。3、回到初始位，重复规定次数。TRX-平板支撑目标部位：核心肌群1、将双脚放人TRX带圈中，两侧肘关节支撑地面，保持躯干、下肢呈一条直线。2、保持规定时间。在过程中，不要忘记呼吸。TRX-交替登山目标部位：核心肌群1、双脚放在TRX带圈内，双手支撑地面，躯干、下肢呈一条直线。2、双侧交替屈髋屈膝，呈登山姿势。3、重复规定次数。每当我们进行过灵活训练后，我们都迫切的想把增加的灵活性在日常的训练中发挥出来。并不是说解决完灵活性就能直接就可以去进行体能训练了！从灵活性提高——>进行体能训练两者之间起到过渡作用的就是静态运动控制能力，以及动态运动控制能力。这种是我们每个人***时期从任人摆布的躺着趴着过度到可以放飞自我行走的过程。今天我们要介绍的这位嘉宾也曾被张丹玥老师说到是一个被小瞧的动作。这就是单膝跪地训练！！！很多人把这个训练当做了平衡能力训练，或者练过几次后感觉动作很简单做起来很轻松好像没什么挑战，也会有做完后感觉自己是不是平衡不好，转而去练平衡能力了。其实他们都漏了非常非常关键的一步。没有在正确的位置去训练。就好比做了一个小时的塌腰平板或者下犬平板，做再多也只是能撑一二三四五小时超级平板支撑达人，并不能起到真正意义上的训练的目的。所以单膝跪地训练的***步，就是找到正确的训练位置！！！也是我们这次***要讲的，“如何在正确的位置进行单膝跪地训练”。没错就是先找到单膝跪地的中！立！位！单膝跪地训练讲解***步，我们先需要找到我们髂前上棘的位置，也就我们小腹***沟两边凸起的小骨头。第二步，单腿往前迈出一步，但是不是迈在正前方，而是往边上先放一放。第三步，找到后腿的中立位（后脚平放）第四部，找到髋部/***中立位（之前为什么不把脚放在正前方的原因，现在就能知道啦，这步是相对比较难的，前脚位置宽松一些会帮助我们在调整过程中变得简单，这也可能是***需要别人帮助的一个步骤。可以通过左右妞屁来先找到调整的感觉，也可以加大前腿的宽度或是往前伸的更远一些）)