请注意，我不是说不需要热身，而是指我们要将热身的时间压缩到***短。我个人的建议是不超过8分钟。当然不同训练、不同情况会有相应的调整。现在请允许我把镜头切换到幕后，来向你解释节约能量、压缩热身时间这个原则为什么一定不会错。01人类是哺乳动物的特性首先，人类是哺乳动物，我们大部分的能量都被用于保持体温，所以我们的核心体温一直都维持在37摄氏度左右（当然，四肢温度会略低一些）。几个简单的动作往往就能让我们“足够热”，有时甚至吃一顿饭、爬爬楼梯都会使我们大汗淋漓。其次，无论作为捕食者或***食者，大部分陆生哺乳动物可以迅速进入全速冲刺状态而不需要任何热身。所以非洲大草原上的***不需要泡沫轴滚动就可以全速猎杀，而它的“搭档”汤普森羚羊也不需要进行静态动态拉伸就可以全速逃命，而我们的祖先更是不需要任何肌肉***与灵活性改善就可以全力以赴地投入到***与战斗之中。同样，前苏联***的举重运动员在比赛前的准备室中，只是简单的试抓几把活动一下，就能果断地上场举出世界纪录来。******的兴奋度如果一个人不是由于长年******或卧病在床而导致的***麻木，一般几个极简单的动作活动就能让他的***兴奋起来。而长达45分钟的兴奋度和注意力的消耗，反而会让训练者在主训练中“萎靡不振”，正如《曹刿论战》中所说：一鼓作气，再而衰，三而竭。另外，******的兴奋度还可以用更经济的方式来提高，比如适合训练的大环境：一曲斗志昂扬的音乐、一群***四射的练友、几幅色彩艳丽的涂鸦墙，这些都能低成本的提高训练者的兴奋度，让他们迅速进入战斗状态。关节灵活性问题在热身阶段活动关节是很有必要的，但是请不要指望在这点时间里我们的关节灵活性有什么大的改善，我们要做的只是把现有的关节灵活度使用充分。值得注意的是，在训练前通过被动拉伸等方式所打开的额外的关节活动度，在没有力量的保护下，这些额外的活动度就成了训练中的定时)