渭南练后能量燃烧可以持续长达36小时，因此不要低估了它的威力。概念2：增加和保持肌肉量在此后的所有训练中，都加入了一个阻力部分——不管是杠铃，壶铃，哑铃，传统健身器械还是自身的体重。以前的主流思想是：如果想，那么大部分训练就必须以传统。的长时间慢速心肺功能活动为主，比如慢跑或骑自行车。但是与阻力训练相比，就显得微不足道了，因为阻力训练增加******，该***可以帮助你获得力量，但是肌肉的新陈代谢很活跃，需要大量的能量来维持肌肉的质量及其正常工作。所以，从根本上说。你的肌肉越多，就能够燃烧更多的热量，而且不需要增加更多的脂肪。概念3：训练密度密度就是在给定的时间内完成的工作量——每项训练的时间长度小于等于30分钟。通过在更短的时间内完成更多的工作，身体的工作能力将得到提升，这对心肺健康和运动能。力至关重要。这些训练的运动效率真的达到***水平，它们在***短的时间内完成大部分工作，同时让你获得***佳的身体组成和运动能力。进一步了解了高强度训练之后，动妹er为大家准备了一套高强度硬拉循环训练。这个训练交替执行上半身和下半身高难度动作，不仅对要求苛刻，而且对力量。也是一种考验。一起来感受一下吧！热身运动相扑蹲举重复6次1．双脚距离大于臀部，向前弯曲身体，用双手抓住双脚的脚趾。2．臀部向下移动，同时抬高胸部，直到进入深蹲姿势的***低位置（a）。3．松开右手，将它越过头顶尽可能向后伸，然后再放回到右脚趾（b）。4．在左侧重复该动作（c）。5．放开双手，将它们举过头顶，然后起立呈上举姿势（d）。四点撑胸椎旋转每侧重复6次1.首先保持四点撑姿势，双手位于肩关节下方，膝盖位于臀部下方（即爬行起始姿势）。2.将左手放于头后。3.通过扭转胸椎（背部中段）让左肘靠近右腕（a）。保持臀部垂直于地面，确保不使用下背部发力。4.向左旋转，让肘部指向天花板（b）。在左侧完成所有重复次数之后再切换到右侧。臀桥重复8次1．背部躺在地面上，膝盖屈曲呈90度角，双脚平放在地面上（a）。2．将抬高直到膝盖到肩膀形成一条线（只有头部，上背部，双臂和双脚能够接触地面）。3．在抬起的***高处收紧臀肌2秒，再将放回到地面。重复所建议的次数。猫驼姿势重复10次1.首先保持四肢着地姿势，双手位于肩关节下方，膝盖位于臀部下方（即爬行起始姿势。）。2.将双手紧按在地上，向天花板方向抬高背部中段，下巴贴向胸部（a）。3.保持2秒，然后做反向运动，向地面方向降低胸腔，并缩回肩胛骨（b）。4.保持这个低姿势2秒。重复预定的次数。完整的锻炼。以***快的速度完成该循环训练4轮，在每项训练和每轮之间根据需要尽可能少休息。在所有训练中都使用相同的，让你能够***完成15次重复的重量。杠铃深蹲12次重复1．双脚与肩同宽站立，走到深蹲架上的杠铃下方，让杠铃置于颈后肩上。每只脚各后退。一步（a）。2．保持自然或者下背部稍微弯曲的姿势，屈髋并开始向后移动。几乎在同一时间屈曲膝关节。3．保持整个脚在地面上，继续降低身体，进入尽可能低的位置（肘部两侧的折痕至少要低于膝盖）（b）。4．当你的活动达到***大幅度之后，双脚用力蹬地面站起来，回到起始位置。户外健身器材2019新认证)