为了避免这些不必要的损伤，我们一起来学习标准的动作姿势。1、双手分开，与肩同宽，掌心放于地面，保持双脚并拢，后背挺直。身体向上推，直至手臂伸直。这个初始姿态是高位平板，也是下落姿态。2、将右膝移至胸前，脚掌放于地面，保持1秒。3、跳起，将左膝移至胸前，保持2秒。保证安全的情况下，尽可能快地交替双脚。根据需要的时间或次数，重复动作，每个动作保持1到2秒。你还可以尝试更多的变式动作??交叉原地爬山趴下，身体挺直，核心肌肉收紧。抬起一只脚，将膝盖向肩部另一侧移动。回到起始位置，迅速交换双腿做动作。博速球原地爬山将博速球球面朝下，然后身体呈高位平板支撑姿势，肩部在手腕的正上方。保持髋部在正确的位置，收紧腹部肌肉，将膝盖移至胸部，然后迅速交换另一条腿。蜘蛛式原地爬山做低位平板支撑，肩部在手肘正上方。弯曲一条腿，将膝盖靠近同边的肩部，越近越好。将腿放回原处，换侧重复动作。瑞士球原地爬山双手放在瑞士球上，然后将双腿向后伸展，身体呈高位平板支撑姿势。抬起一只脚，慢慢将膝盖向胸部移动，然后放下。换腿重复动作，然后继续交替双腿重复之前的动作。做动作时，要努力保持瑞士球原地不动。普拉提能够有效缓解身体不适塑造身体曲线、提高身体素质因而吸引越来越多的新手加入但若准备得不充分也存在一定的受***险那么对于新手来说想要更好、更有效率地练习普拉提有哪些注意事项呢下面，就由《普拉提训练全书》的译者上海X-pilates教学总监徐靖为大家详细讲解普拉提新手容易忽视哪些问题北票凌源户外健身器材室外施工)