运动一、腿部运动(产后第5天开始)：1.仰卧，双手放平。2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。3.***后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。4.重复5～10次。作用——可促进***及腹部肌肉收缩，并使腿部***较好的曲线。运动二、臀部运动(产后第8天开始)：1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。2.左右腿互替同样动作。3.重复10—15次，每日2遍。作用——可促进臀部和大腿肌肉***较好的弹性与曲线。运动三、***收缩运动(产后第10天开始)：1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。3.重复数次，每日2遍。作用——此运动可使***肌肉收缩，预防***、膀胱下垂及***松弛。运动四、***收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)：1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。3.保持1分钟。作用——此运动可协助******至正常位置。运动五、腹部运动(产后第15天开始)：1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。2.连续数次，每日1遍。作用——可促进***及腹部肌肉收缩。注：剖腹产者6周内不可做此运动。项目中也包括产后饮食一项，产后饮食一定注意：1.早餐一定要吃:，不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因为，授乳期的早餐比平常更重要，而且理应更丰富。切记不可***一天三餐的基本饮食模式。2.充分的钙质：母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以，需注意钙质的摄取及增加钙质吸收的***D（萝卜干丝、燕窝等）。3.仍要忌烟、酒，咖啡：烟、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐剂的饮料，孕母吸烟后，血液中CO含量增加，会通过***传给宝宝，对孩子的发育成长极为不利。而且酒、咖啡的热量也相当高，一不小心就成了肥胖之源。4.尽量少吃零食及泡面：甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会***整个饮食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。5.由爸爸负责采购：产褥期带宝宝一起外出购物不妥当也不方便，因此，暂时请爸爸早些回家购买生活用品是种很好的方法。以前很多妈妈都会在生完宝宝后受到身材变形或者是身体各项机能变弱等问题的困扰。现如今有很多的项目，可以让妈妈们生产完之后选择自身需要的产后***项目，轻松做辣妈!一、运动：在旧观念中，准妈妈们生产完之后是需要“坐月子”的，在一个月到四十天之内要尽量躺着休息，不要有过多的运动。但是随着科技的发展，生活观念的变化，现在的人们认为生产之后越早的进行运动，身体会***得越快。二、******：在生产完之后，有些准妈妈在***自然***的过程中可能会出现很多问题，导致其复旧不良。我们可以用以下一些方法帮其快速***。1、首先要注意***卫生，避免其他的***的发生;2、用***喂养宝宝，因为孩子的吸吮刺级会引起***收缩，以此促进其复原;3、在产后应该及时排尿，不要让膀胱处于膨胀状态;4、在“坐月子”期间应该避免长期卧床。当产妇疲劳消除后，在6-8小时之后可以坐起来。第二天应当下床活动，从而有利于身体的***。)