第三式：1.整个身体趴在地板上，屈膝，脚掌朝向上，两只手掌向后住脚踝处，左手勾住左脚踝，右手勾住右脚踝。2.先做吸气准备，吸气时，肩膀、胸部及双腿同时上抬，使身体向上拱起，停10-16秒。之后再渐渐呼气，坚持呼吸的均衡。3.试试将胸部、双脚再往上抬得更多，接着，左手放开，左脚打直，然后放松身体，手脚自然放下，再换边做，左右各1次。该式能促进肾、甲状腺、脑下垂体及性腺的细胞活动，使之正常分泌各自。它对关节、脊柱、肺部、胸部***有一定缓解成效。此外还可缓解女性月经失调病症呢。它有效的按了腹部脏器。经常练习，瘦腹效果显著。第四式：首先跪坐在地板上，调整呼吸。然后将两腿翻开到与肩同宽，大腿与空中自然垂直，安庆瑜伽，双手放在身体两侧，自然呼吸。首先吸气，上身向后弯下，双手扶握同侧的腿。在呼气的同时，腰部尽量向上挺起，身体构成的弧度越大越好，使到上身越伸展越好。坚持三到五个深呼吸。这样能够促进胸部四周血液循环的作用，从而使胸部饱满莹润、平面坚实。胸效果显著，同时减腹部多余脂肪。第五式：首先，儿童瑜伽，伸展一下背部、肩关节、大腿后侧。正立位，将两腿分开，位置宽于两肩。双手十指相交置于身体后面，吸气，然后抬手臂。呼气，身体向前屈伸，渐渐将手臂向头的方向伸展，身体再向前屈伸，手心朝向地板方向，双腿自然伸直，固定不动，放松脊柱、头颈及肩。深呼吸，坚持5~10秒，回位。第六式：双脚自然并拢，手置髋部，吐气，鼻吸气时身体轻轻屈蹲，右脚由前往后脚趾抓住空中，坚持稳定，瑜伽馆，嘴吐气，***仍然要坚持正位。鼻吸气，右手臂由下往上环绕，勾住左外手肘。嘴吐气，屈髋。坚持尾椎向后延伸，同时指尖要往上延伸。初学者可先做1个呼吸练习，纯熟后可增加到3个呼吸。该式能灵敏伎俩、肘关节和肓关节，促进全身血液的运转，对缓解***、麻木有一定效果。它特别能柔软膝关节，强化腿部力气，消弭腿脚以及腕部过多的脂肪，并且进步身体的均衡力。第七式：放松身体，坐直于空中，深呼吸，两脚轻轻弯曲，往左边方向伸展，平放地上，使到是两膝左右成不断线。将左臂弯勾住左脚背，然后右手伸向背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒后，再做一次深呼吸。复原以后，再换另一方向做。该式能够强化大腿及小腿曲线，让曲线愈加坚固有弹性，使腰身变得更柔软、纤细，除此之外，还能够消弭手臂上多余的赘肉。第八式：先应用瑜伽绳子爬向墙，然后将瑜伽绳放置于腰部以下位置。位置正确后，将双脚盘起，让脚掌紧贴，渐渐把头部往下垂。接着双手垂下，当身体固定后，双手抓紧墙边，使手臂及腋下位置拉紧。该式能够有助于畅通腹沟淋巴，减少下身水肿，并调理周期正常;同时双手握住墙边可增强拉力，***瑜伽，伸展整个脊椎。瑜伽的效果机理：为什么瑜伽能够带来这么多的好处呢？（1）瑜伽效果的方位性瑜伽操练是身心***。整个身体——从皮肤到骨骼，从肌肉到内脏，各个系统都会从瑜伽中受益。（2）瑜伽效果的哲学性瑜伽的操练具有极强的逻辑性和可控性。令人的思想方式也随之向积极的方向转化。（3）瑜伽效果的机能性瑜伽操练是有针对性的运动，可使已阑珊的身体机能得到增强，使有缺点的官机能得到补偿和***。在必定程度上，这是***治所不能替代的。（4）瑜伽效果的自动性瑜伽是人们所自动采用身体操练、调集有机体潜力的办法，能够使人脱节无可奈何的消极情绪，促进***，走出亚健康。***瑜伽,梵树瑜伽健身会所,安庆瑜伽由安庆市迎江区梵树瑜伽健身会所提供。安庆市迎江区梵树瑜伽健身会所（）是安徽安庆,教育、培训的翘楚，多年来，公司贯彻执行科学管理、创新发展、诚实守信的方针，满足客户需求。在梵树瑜伽健身会所***携全体员工热情欢迎各界人士垂询洽谈，共创梵树瑜伽健身会所更加美好的未来。)