雅肯静坐法要求采用坐姿，无论在椅子、沙发或床上都可以，只要有牢固的靠背即可。坐的姿势以舒适为原则。练习的地点***好是在不受近距离噪音干扰的地方。练习的时间可以早晚各一次，每次三十分钟。静坐时须闭上双眼，心里反复默念静坐声音，要念得轻松自如，不急不躁，完全不要刻意集中意念，同时让杂念自由来去，感觉、感受和影像飘然而过，享受一种美好而舒畅的宁静。本章的目标是讲解雅肯静坐法的主要特点。但是，只阅读下面几页，或者仅靠翻阅书面资料，是学不会这种静坐方法的。练习者必须参加初级课程的教学、辅导和讨论，通过亲身实践的学习过程，才能学好雅肯静坐（见附录一）。各种静坐技巧的实践和产生的效果十分不同。一般而言，静坐的效果取决于其技巧特性以及练习者是否能坚持而有规律地去做。此外，雅肯的经验显示，静坐教学的架构和形式，对于练习者能否充分掌握和运用所学技巧，具有决定性的影响。关于各种静坐技巧的教学体系之间的差别，恕不在此赘述。下面我们就来进一步看看雅肯静坐的方法。雅肯静坐法涉及到心灵的自主活动与自然活动之间的相互作用。简而言之，其方法主要是以轻松地默念静坐声音来发掘和提升人们本身所具有的自然潜力，从而减轻人的心理压力、释放人的潜能。从长远来看，通过有规律的静坐练习，可以使人的基本个性得以明显化。那些平时得不到消化的心理残余、心理障碍和身心的紧张状态都可以得到舒缓。然而，这样的过程往往会引发某种程度的抗拒感，许多人正是在这个关键的时刻放弃静坐的。因此，让练习者建立起对静坐过程的正确态度极为重要，这样可以使他学会善用这种静坐法。如何练习静坐雅肯静坐法要求采用坐姿，无论在椅子、沙发或床上都可以，只要有牢固的靠背即可，坐的姿势以舒适为原则。练习的地点***好是在不太受近距离噪音干扰的地方。雅肯静坐要求一天两次，每次三十分钟，练习的时间可以是早晨一次、晚饭前一次。练习静坐时，身体内部的活动会趋于缓慢，而刚吃过饭时，消化***却需要大量供血，为了防止体内生理过程发生冲突，一般要避免在用餐后的两个小时内练习静坐。静坐时须闭上双眼，心里反复默念静坐声音，要念得轻松自如、不急不躁，完全不要刻意集中意念，同时让思维、印象、幻象和身心的感觉等自然地在脑海里活动，对静坐声音产生时强时弱的影响。有时，思维会成为主导的活动，一旦发生这种情况，练习者就要重新开始轻松地默念静坐声音，如此反复直到静坐时间结束。自主活动与自然活动依据我们的看法，通过静坐而带来的发展和变化，并不是某些既定的意识状态或者某种超自然力的影响所造成的。静坐是否能够获得进展，完全在于练习者自己怎样做。好的静坐活动（即所谓自主活动）能够使心理障碍有所突破，不好的静坐活动则不会使心理障碍产生变化。练习过程中的心理状态和感觉，对静坐效果来说并没有太大的意义。如果一个人的静坐行为发生变化，通常会使他在应付人生的诸多挑战时也有新的发展。尽管有的时候从静坐行为的角度去讲解练习方法显得比较清楚，但是雅肯静坐并不是一种行为疗法。变化是通过自主活动或者内在行为而产生的，不是藉着条件反射式的奖励或惩罚来达到的。学会新的行为模式可以借助于规则或尝试，学习雅肯静坐则需要***齐下。入门课程和以后的教学主要是讲解静坐的原理和练习规则；有规律的实践可以提供经验和尝试的机会；辅导、讨论以及研究有关静坐技巧的文章，则可以帮助练习者在自身条件的基础上，进一步掌握静坐的方法。任何行为都有与之相关联的因素，其影响力也不脱离这些因素的范围。静坐活动是在变化不断的自然心理活动环境下进行的，这种环境包括，无论是在静坐还是在平时一直在人的心理活动的思想、影像、感觉、感受和情绪等等。自然心理活动反映一个人的潜能，同时也反映出他过去和现在的生活环境中未得到消化的心理残余，以及他在社会心理和政治情况等方面的种种关系。雅肯静坐提供了一个用自主活动来改变人们现有心理状况的方法，也使他们更有效地在物质、教育和社会文化方面努力改变自己的处境。雅肯静坐借助于内心活动来达到松弛的效果，亦可在人的外在生活上得到反映。本文摘自太原圆成心理咨询网)