“盲目增加训练次数，只是在演练已有的活动度”，这句话是张丹玥老师在FMS课程上说过的，灵活性训练如果仅仅是一遍又一遍的重复，其实并不能有效的增加活动度。常见错误之六：缺少延伸，例如PNF、RNT方法的辅助想要增加灵活性必须是在已有的活动度上进一步去努力，所以在已有的极限位置进行延展就是一个非常有效的策略，在进一步延展的同时配合呼吸的节奏，再通过一些语言和RNT训练策略效果翻倍哦。例如可以让教练的手放在肩胛骨下方，用些许力量反方向和学员对抗5-10秒，再引导学员完成动作可以非常有效的进一步增加灵活性哦。以上是我的一些个人总结，可能总结并不是非常全面，相信大家也有许多这方独特的心得，非常欢迎一起探讨进步成长。众所周知，营养是健身的重要组成部分，所谓“三分练七分吃”。但你要怎么吃？吃什么？如何通过使用膳食和营养补剂来最大限度地提高肌肉质量并增强肌肉力量，同时减少身体脂肪？有一种方式，那就是……代谢饮食有什么用？代谢饮食可以巧妙地控制瘦体重和身体脂肪。通过影响代谢变化，并改变身体的合成代谢激素和分解代谢激素及生长因子来达成此目的。它有3个主要优点1.刺激你的代谢继续燃烧脂肪，以取代碳水化合物作为主要燃料。2.当降低热量摄入时，它会保持脂肪的燃烧，从而使身体主要从脂肪而不是糖原或肌肉蛋白来获取能量。3.节约并保存蛋白质，以增加肌肉质量。除了上面3个优点，代谢饮食还有这些好处……减少身体脂肪，不影响瘦体重通过代谢饮食增加体重时，增重中大部分是肌肉，小部分是身体脂肪。摄入脂肪并不会产生肥胖。事实上，高膳食脂肪有助于增强脂解（即脂肪分解），并导致身体脂肪的减少。减掉身体脂肪的同时，感觉更强壮在选择代谢饮食的情况下，在节食阶段，减重的比例会变成90%的脂肪和10%的肌肉。由于坚持高脂肪的饮食，得到自己想要的体重，但会发现自己保持更多的瘦体重。体型会变得更大更强壮。内源性合成代谢激素最大化的作用代谢饮食可以最大限度地提高血清中的睾酮、生长激素和胰岛素的水平，以促进生长，帮助你在减少身体脂肪的同时变得结实，拥有良好的体型。它基本上在调节激素系统，以形成一种内源性（天然）合成代谢（生长）环境。项城户外健身器材本区厂商)