双手握住两侧扶手，慢慢向下压；保持数秒时间，再慢慢回到起始位置；下压时呼气，还原时吸气，不要憋气；重复如上动作背阔肌、斜方肌、肱二头肌JVDZ003自重式推举训练器坐于坐垫上，背靠背垫，双脚着地；双手上举至肩部位置，握住两侧扶手，慢慢向上举；保持数秒时间，再慢慢回到起始位置；下压时呼气，还原时吸气，不要憋气；重复如上动作肱三头肌、三角肌JVDZ004自重式平推训练器坐于坐垫上，背靠背垫，双脚着地；双手握住两侧扶手，慢慢向前推；保持数秒时间，再慢慢回到起始位置；下压时呼气，还原时吸气，不要憋气；重复如上动作肱三头肌、胸大肌、三角肌JVDZ005自重式划船训练器坐于坐垫上，背靠背垫，双脚踩到脚踏板处；双手握住两侧扶手，慢慢向后拉；保持数秒时间，再慢慢回到起始位置；后拉时呼气，还原时吸气，不要憋气；重复如上动作背阔肌、斜方肌、肱二头肌JVDZ006自重式背部训练器坐于坐垫上，背靠滚轮，双脚踩到脚踏板处；双手握住两侧扶手，慢慢向后仰背；保持数秒时间，再慢慢回到起始位置；重复如上动作竖脊肌JVDZ007自重式蹬腿训练器坐于坐垫上，背靠背垫，双脚踩到脚踏板处；双手握住两侧扶手，慢慢向前蹬腿；保持数秒时间，再慢慢回到起始位置；蹬腿时呼气，还原时吸气，不要憋气；重复如上动作股四头肌、臀大肌、腘绳肌JVDZ008自重式腹部训练器坐于坐垫上，胸垫置于胸前，双脚勾住脚踏；双臂抱住胸垫，使胸部和胸垫靠在一起，慢慢前弯腰；保持数秒时间，再慢慢回到起始位置；重复如上动作腹直肌JVDZ009自重式提踵训练器坐于坐垫上，双脚踩到脚踏板处，选择合适的脚踏高度；膝部上侧紧压于压腿管下方，双手握住扶手；前脚面为支撑，向上提脚后跟，保持数秒，再慢慢回到起始位置；上提脚跟呼气，还原时吸气，不要憋气；重复如上动作腓肠肌、比目鱼肌宣城户外健身器材厂商公司)