宁国户外健身器材施工须知容易形成肥胖。（4）抵抗力降低。抵抗寒暑能力，抵抗***、的能力，抵抗外伤、的能力降低。（5）运动不足性增加。如***、***、、、症、硬化等。（6）情绪障碍。如等。（7）加速老化。运动不足的危害，为我们敲响了加强体育锻炼的警钟，进行体育锻炼非常必要。如进行慢跑加徒手体操的锻炼，可以有效地改善体质，在运动中，体内的铅、铍、锶等致***物可随汗排出，起到的作用。伏案疲劳时，适量的徒手体操能驱散大脑皮层因思想高度集中所引起的紧张性疲劳，消除由于长时间坐姿而引起的局部肌肉疲劳。体重控制为什么很重要？实践证明，肥胖者易患、粥样硬化、、、呼吸通气不良、***、等。因此，肥胖不仅影响人的形体美，而且对人的身体健康危害性极大。造成肥胖的原因：（1）***肥胖—主要由遗传因素决定。（2）继发性肥胖—通常是由于某些所致的肥胖。（3）***—属于生理范畴。涉及到遗传和环境两方面的诸多因素。（4）饮食运动不平衡—这是造***们肥胖的重要原因。（5）年龄因素—随着年龄的渐增，身体代谢率随之下降，所需热量也会渐渐减少。平均说，女性每增加一岁，每天所需的热量便减少约五千卡；男性每增加一岁，每天所需热量减少约七千卡。如果你食量一直没变，多余的热量就会被囤积起来。一般人年过三十，不只是体重越来越难以控制，体脂肪会在腹部、臀部集中，女性多呈梨型，男性则呈苹果型。（6）心理因素。研究表明，社会、环境中的诸多因素可作用于人的心理，从而导致肥胖。如有些人由于生活或工作中的压力和不快。想通过餐桌上的乐趣来得以补偿，结果导致逐渐肥胖起来。衡量肥胖的标准是什么？要想知道自己的体重是否合适，是否标准，可通过以下方法来计算：（1）标准体重（也叫理想体重）：标准体重（公斤）=[身高（厘米）-100]×0.9；（2）身体质量指数（BMI）：BMI=体重（公斤）÷[身高（米）]2。如果体重65公斤，身高1.70米，那么BMI=65÷(1.70)2=22.5。中国人的BMI评价标准是：BMI＜18.5为体重过轻；18.5~24.0为体重正常；24.0~28.0为超重；BMI≥28.0为肥胖。体重过重或超重就是肥胖吗？很多人的回答一定是“肥胖”，其实，这一回答并不正确。因为体重过重或超重不一定就是肥胖。超重有两个原因：一是肌肉发达，二是脂肪增多。若是由于体内脂肪堆积造成超重，那么，这就是肥胖。但若因肌肉发达造成超重，这就不能认为是肥胖。因此，我们不能把体重作为衡量肥胖的标准。而应以体内脂肪的数量作为肥胖的标准。理想的体脂比：男性为13%~17%，女性为18%~22%。这需要专门的仪器来测定。下面介绍一种简单的肥胖测量方法，肥胖度评定方法：肥胖度=[（实际体重—理想体重）÷理想体重]×100%，肥胖度6%~10%为健美；15%~20%为正常；大于20%为肥胖；20%~30%为一级肥胖；30%~50%为二级肥胖；50%~100%为三级肥胖。（1）合理安排膳食。作为一种控制体重的方法，尽可能平均分配一天的进食量；少吃零售；饮食结构中，脂肪和油的比例应在20%~30%；总热能中55%~65%应来自碳水化合物；蛋白质比例不应大于15%；多吃新鲜水果、蔬菜和粗粮；限制饮酒。（2）坚持体育锻炼。成功控制体重的另一重要因素是增加体育运动。不管哪种有氧运动都可以，但必须坚持不懈。选择有氧运动。就运动项目的选择来说，一般可根据自己的爱好和环境条件。选择时间长、运动量中等的有氧运动项目，如快走、长距离跑、登高、游泳、乒乓球、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。选择中等强度的运动。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使***内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗。没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成为脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制：20~39岁，运动心率为：125~135次/分；40~49岁。)