六安户外健身器材小品设计立即测一分钟脉搏数，这就是安静时脉搏，也叫晨脉。若晨脉比平时高12次以上，可能和过度锻炼有关，应立即减少运动量或休息；若比平时高6~8次，说明运动量大了，应当进行调整；若比平时高4~5次，就不要再增加运动量。自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具。人们在上下班和郊游时都经常用它。健身作用：（1）能预防大脑老化，提高系统的敏捷性。现代运动***研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其及偏废。（2）能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、***沟、臀部等处的肌肉、关节、也得到相应的锻炼。（3）能。骑自行车是周期性的有氧运动，能使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的效果。（4）可改善。每日骑自行车4~5公里。可刺激***或雄***的分泌，使***增强，有助于夫妻间的和谐。（5）能益寿延年。根据国际有关会的调查统计，在世界上不同职业人员中，以邮递员的寿命***长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车。运动量的掌握。骑自行车的运动强度，主要是把心率控制在安全范围内。按照一般心率计算运动强度的方法，使每分钟心率控制在上限=（220—年龄）×80%；下限=（220—年龄）×60%这一范围内。锻炼效果同运动强度成正比增长。游泳集水浴、空气浴、日光浴于一体，且性、休闲性强，是男女老幼都喜欢的一项运动。游泳的健身作用：增***肌功能。增强抵抗力，健美形体，加强肺部功能，制定游泳计划。游泳是一项适合不同年龄阶段，男女老幼皆宜的锻炼项目。在初步掌握了某种泳姿之后，就可以有计划、有步骤地进行自我锻炼，但不盲目进行。首先应拟定一个适应自己的体力和能力的计划，***好是有多样性，即健身和放松相结合。运动量和运动强度宜慢慢增加。开始时游一段短距离，然后逐渐延长。水中运动时间，开始时控制在40分钟以内，逐渐增加至1小时，并增加游泳次数，力争达到每星期锻炼3次。怎样才能游得远？有节奏地呼吸，协调、有节奏的动作，逐步增长游距，加强耐力练习。怎样才能游得快？减小阻力和增大推进力，适宜地加快频率和增大划步，良好的出发和转身，技术练习，加强速度和耐力的练习。乒乓球虽然起源于英国，但现在却成为我们的“国球”，这是因为乒乓球这项运动特别适合灵巧而智慧的中国人。乒乓球在我国有极其广泛的群众基础。是人人喜爱个个会打的一项运动。乒乓球运动的特点。乒乓球有灵活多变的特点，容易调动人的全身运动，其运动过程趣味横生。健身作用：打乒乓球的人反应能力明显高于一般人。乒乓球运动要求打球的人要反应敏捷，经过一段时间练习，就能明显感觉到反应能力的提高；)