这么多瑜伽流派，新手练哪个好？上一篇讨论了25种不同的瑜伽体系，现在我们来聊聊新手入门该从何选择。首先，可以问一下自己为什么想练习瑜伽。******、***身体、舒缓减压、产后***等等，都是比较热门的大家走进瑜伽教室的原因。那么，如果你的目标是希望***出汗的，那么热瑜伽、流瑜伽、火箭流、阿斯汤伽等等，这些就都是一些比较合适的练习。如果，你并不希望高强度的练习，或者，你有坚持其他的运动，比如游泳、跑步、器械健身等等，那么就可以选择舒缓放松类型的瑜伽练习，如阴瑜伽、哈他瑜伽、静态拉伸课程等等。如果，你是因为工作生活压力大或者身体出现了一定程度的腰酸背痛之类的问题，让你走进了瑜伽教室，甚至孕期产后等特殊时期，那么瑜伽***、呼吸冥想，都是非常好的帮助身心***平衡的方式。当然，如果你是细节控同时又很有耐心，希望了解每个动作的所有细节，那么艾扬格再适合你不过了。我们自然可以把瑜伽就当成健身的一种选择来锻炼，但相信坚持练习之后的某一天，瑜伽一定会让你好奇并去探索它所包含的其他意义。Namaste开髋太难了！可以试试这4个经典体式经常上瑜伽课的人一定对「开髋」这个词不会陌生，老师上课时经常会说“自髋部开始，身体前屈”，“打开髋部”等。可见，在瑜伽中很多体式动作都离不开「髋部」的帮忙。在聊如何「开髋」之前，照例我们先来了解一下什么是「髋部」？大腿股骨和的连接处就叫髋关节，掌管着你的躯干和腿能向前、后和侧面自主地进行运动。因此作为我们身体的能量中心，髋部的作用是非常重要的，更有着“***的钻石”的称号。除了的“硬件限制”，现代人因为缺乏运动和长期久坐，大多数人的髋关节都是很紧的，也就是我们常说的“身体太硬了”。但很多人对此不以为然，要知道如果开髋得当可是有很多好处的！它不仅可以打通身体上下循环的通道，改善你常年手脚冰冷的毛病；还可以帮助新陈代谢，甚至是改善，缓解腰痛。作为身体能量的中心，只有髋部通了，才能全身通！右腿伸直呼气，收腹、提胸前进入后弯吸气，立直上半身右腿向前，缠绕双腿回到鹰式换反侧后还原到山式站重复练习3-5轮下犬-海豹式-下犬从下犬式开始，手脚间距约一腿长双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压呼气收腹，上提，肩颈放松吸气，手臂、背部、双腿延展呼气，屈手肘、小臂推地吸气，手臂伸直进入下犬重复5轮后进入***式放松斜板式-侧斜板卷腹-斜板式从斜板式进入吸气，转身向左、左臂向上延展呼气收腹，右手推地双腿并拢，蹬脚跟，右脚外沿推地吸气，脊背延展、胸腔打开呼气，收腹转胸腔、左手向下穿过右腋下重复5轮换反侧下犬-斜板-四柱-下犬从下犬式开始，手脚间距约一腿长双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压呼气收腹，上提，肩颈放松手臂、背部、双腿延展吸气，前移进入斜板式收腹，手推地、脚跟蹬送手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直呼气收腹，屈手肘肩膀降到同肘高，大臂内夹脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱吸气，手臂伸直进入斜板呼气，上提进入下犬重复这组体式3-5轮下犬-斜板-四柱-上犬-下犬从下犬式开始，2套「流瑜伽」序列，打开髋部、力量爆棚流瑜伽对于练习者核心、手臂力量的要求会较高，同时对于髋部灵活性也有要求！今天，分享两套流瑜伽串联序列给大家，一套加强手臂、核心力量，另外一套对于髋部紧张的伽人尤其适合！套：加强核心、手臂力量1-2、山式祈祷-站立前屈山式站立准备吸气，双手向上合十呼气，收腹身体前屈3-4、上犬式-大拜式吸气，双腿后撤俯卧于垫上，抬胸腔向上进入上犬式呼气，臀部向后回到大拜式5-6、下犬式-单腿下犬式呼气，从大拜式进入下犬式吸气，抬右腿向后进入单腿下犬式7-8、反犬式-单腿侧板式呼气，进入反犬式吸气，左手推地呼气，进入单腿侧板式9-10、侧角伸展式-侧蹲式吸气，进入二右腿屈膝，右手支撑于右膝左手伸直向右侧伸展呼气，身体转向左侧进入侧蹲式Tips：以上体式练习完从头开始换左侧第二套、灵活髋部1-2、起跑式-下蹲式从下犬式进入起跑式吸气，右腿迈向前双手支撑地面呼气，左腿一步迈向前进入下蹲式3-4、高位起跑式-加强侧伸展式吸气，左腿后撤一大步进入高弓步呼气，双手落地右腿伸直，脚尖回勾进入加强侧伸展式5-6、三-舞王式吸气，右腿支撑地面身体向前进入三双手合十于胸前吸气，左手向后抓左脚背呼气，进入舞王式7-8、完全半月式-半月式吸气，右手落地左髋伸展进入完全半月式吸气，松开左手呼气，进入半月式9-10、二-三角伸展式吸气，左腿落地进入二式呼气，右手向侧伸展吸气，右腿伸直进入三角伸展式11-12、侧蹲式-双角式呼气，左腿屈膝下蹲进入侧蹲式吸气，双腿伸直脚趾指向正前方进入双角式Tips：以上体式从头开始换另外一侧练习一遍！)