5OnetimeMohanasksT.K.aboutaveryadvancedsequencehehadhadhisyoungestdaughter,Shubhademtrate…“Howcouldayogateacherteachtheseasanastoanordinarypersonwhocomeswithhealthissues?Hereplied:有一次莫汉问一个非常高阶的练习序列，他有个小女儿Shubha议论道-......“怎么可能一个瑜伽老师教这些体式给那些带的健康问题而来的人？他回答：“Itwsademtrationforpropaganda!.Youshouldnottakeitliterally.Shubhacandoit,butforothersyoumustsuggestappropiateasanas.Onlytheprincipleisimportant”“这是为宣传做的演示！你不应该从表面上理解它。Shubha他可以做到，但对于其他人，你必须建议适当的体式。只有这个原则才是重要的”OnanotherocassionA.G.MohanwastogiveatalkonpranayamainSwitzerland,in1979.Krishnamacharyaadvised:“Propagateyogawisely”在另一场合AGMohan在1979年于瑞士在一个关于呼吸法的演讲中提到Krishnamacharya的建议：“明智地传播瑜伽”6OnedayKrishnamacharyagotcuriousaboutA.G.Mohanteachingagroupofstudents,uponinquiring“howisitgoing”heproceededtogive“briefbutinvaluableadvise”:5、三角式三角式的身体一定要在一个平面两侧腰等长，双腿伸直，胸腔上提脊柱延展，两手臂一条直线6、蹲坐式背部延展一条直线，双脚用力向下踩髋部向后向下，双肩外展下沉初学者臀部下方可垫砖二、坐立体式7、坐立前屈如果身体比较僵硬初学者可以微微屈膝借助辅具，但不可以拱背耸肩8、坐角式脊柱延展，身体可以直立向前屈曲脚后跟向前蹬，双肩始终保持外展下沉，切勿拱背弓腰9、鸽子式体式的***不在于脚背勾住手肘而在于脊柱的延展，胸腔的打开10、船式整个身体呈倒“V”型脊柱延展立直，双肩外展下沉双腿伸直，脚尖回勾三、跪立体式11、交叉平衡一式身体的重要要尽量压在小腿和脚背上而不是膝盖上，手臂和上方腿尽量延展保持脊柱一条直线12、半神猴式脚背贴地，膝盖垂直于垫面不要用力压地面，脊柱延展抬头挺胸，眼睛看前方13、神猴式神猴式的髋部要朝向正前方后方腿小腿脚背压地面脊柱延展，腰部没有压力14、骆驼式髋部大腿膝盖垂直于垫面双肩外展下沉，胸腔打开上提注意后弯不要折腰四、仰卧体式15、快乐***式练习时注意双肩压在地面上脖子延展，小腿垂直于垫面16、仰卧手抓大脚趾体式的***除了肩部和头部要保持在垫面上以外下方腿也要用力的压地面一套晨起20分钟流瑜伽序列，在家就可以练（收藏级）Vinyasaflowyoga，翻译过来叫做流瑜伽，但是我们一般会保留Vinyasa这个词，这个词的意思就是呼吸和动作的配合，充分体现了流瑜伽的本质。只有当呼吸和动作的配合，心才是专注的，呼吸才是饱满的，身体才是放松而有力量的。很多瑜伽初学者担心刚开始练习瑜伽，怕练流瑜伽速度太快，跟不上，于是就不练习流瑜伽。其实，流瑜伽也可以循序渐进，从简单的热身开始，找到呼吸和动作的配合，慢慢加大难度，初学者是完全可以练习的。今天就给大家推荐一套简单的流瑜伽练习，非常适合刚开始接触流瑜伽的同学。一套适合初学者的流瑜伽练习↓↓↓?热身练习1.分膝盖***式大脚趾相触，膝盖分开，胸腔下沉向地面额头着地，双手往前延展保持10次呼吸，饱满有力的呼吸2.四脚板凳式从上一个动作，吸气来到四脚板凳式膝盖跪地对齐髋部，手掌对齐肩膀3.猫伸展式呼气低头弓背看肚脐吸气延展脊柱向上抬头看天花板重复5次4.哈巴狗式从上一个动作开始，双手往前延展胸腔下沉，额头着地保持髋部对齐膝盖保持10次呼吸5.人面狮身式在上一个动作基础上，臀部向前向下着地胸腔落在手肘中间延展胸腔向前向上保持5次呼吸6.上犬式在上一个动作基础上，呼气，双手来到肋骨两侧吸气，手臂推直，延展脊柱向上，打开胸腔向前保持5次呼吸7.下犬式在上一个动作基础上，呼气，臀部向上，转动脚趾，脚跟着地来到下犬式，保持5次呼吸8.斜板式→蛇式→上犬式→下犬式吸气向前来到斜板式呼气趴下来，脚背贴地吸气，来到上犬式呼气，来到下犬式这是流瑜伽中非常常见的一个串联动作，建议在这里多练习几次，找到动作和呼吸的配合。9.站立前屈从下犬式往前走来到站立前屈，保持5次呼吸10.站立前屈变体弯曲膝盖，)