松弛疗法应激、紧张和是诱发***的常见因素。放松可以缓解上述因素带来的不良效应，因此是***的非疗法，其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。患者计划进行松弛训练后应坚持每天练习2～3次，环境要求整洁、安静，初期应在***人员指导下进行。松弛疗法可作为***的干预措施用于***（I级推荐）。如果想要自己更快的入睡，那么睡觉前就要避免一些不该做的事情，尽量让自己放松，若是大家平时也有***，或者睡眠质量不好的问题，那么下面小方法可以试一下。方法一：睡觉前半个小时喝一杯温牛奶温牛奶可以让自己的胃得到很好的滋养，而且还能提高睡眠质量。方法二：自己的头部和足部我们的头部和足部是有很多穴位的，睡觉之前多自己的头部和足部，可以达到释放压力，提高睡眠质量的效果。当然了，起床之后自己的头部，伸伸懒腰，对自己一天的精力都有很好的帮助。睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。睡眠是***的一种主动过程，可以***精神和解除疲劳。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是***健康必不可少的组成部分。世界卫生***调查，全世界有将近27%的人存在睡眠障碍。想必大家都知道猕猴桃吧，猕猴桃又名奇异果是水果，里面含有丰富的***C和镁元素。其含有的丰富的***C可以促进大脑内***传导物质的合成，除此之外，还可以有效地减轻的情绪压力。一定程度上还可以放松身心，放松自己的心情，在晚上的时候可以缓解自己睡眠不佳的情况。如果晚上吃完晚饭之后隔半个小时吃一颗猕猴桃，可以有效的提高我们晚上的睡眠质量，并保持我们情绪长时间的稳定，可以按耐交错感***，保持正常的情况。因此多吃猕猴桃，对我们的睡眠是很有帮助的。)