体式一主要***：打开胸椎由于长期不正确的姿势，很多人都或多或少有***前倾的问题，呼吸也会变得浅短，因此个体式的主要作用就是被动地打开你的胸椎。此体式需要用到两个瑜伽砖，一个横着放，放在胸椎的正中间、肩胛骨的正后侧；而另一个则竖着放在头后侧，然后双手放于身体两侧，闭眼停留5-15分钟。这个姿势很简单，也特别适合在一天工作之后、睡觉之前做一下，可以起到放松的效果。如果做的时候觉得你的颈部足够放松，也可以试着把头后侧的瑜伽砖放低，让胸椎更加打开。体式二主要***：手臂前侧的伸展第二个体式需要用到瑜伽绳。首先把砖头放在双脚之间，然后跪坐在上面，脊柱挺直往上。将瑜伽绳叠三层，双手握住两端，大于自己的肩宽。然后双手往上，弯曲你的右手肘。左手将你的右手往后拉，这时你可以感受到右手臂前侧的伸展。在做这个动作的时候需注意，腹部始终保持收紧的状态，并保持脊柱稳定。体式三主要***：肩颈及腋下伸展下面这个动作需要我们十指相扣，掌心由前往上，手臂往内侧夹紧，中指往上推同时腹部收紧。然后把手放在下巴下面，吸气的时候双手打开，感觉到腋下的伸展；呼气的时候头往后，再收回。5个来回之后，可以同时锻炼到你的肩颈和手臂内侧腋下部位。甚至你可以在午休时间，端坐在办公椅上做一下，有利于缓解一个上午积累的疲劳哦。一套开髋的流瑜伽序列flow，效果杠杠滴练瑜伽，大家都知道开髋很重要，因为一个灵活的髋部，不仅是练瑜伽的必要条件，更是我们身体健康的需要。这也是为什么，开髋的练习深受大家欢迎的主要原因。那么，今天就给大家分享一套开髋的流瑜伽序列，让你在流瑜伽的身体流动中，不知不觉的打开髋部，效果杠杠滴，一起来看看吧：1、山式山式站立，双手合十放于胸前调整两个呼吸，双脚向两侧打卡脚尖朝外2、蹲坐式呼气，屈膝向下双腿向两侧打开进入蹲坐式3、站立前屈吸气，臀部向上，伸直双腿身体前屈向下4、骑马式后弯呼气，右脚向后一大步左小腿垂直垫面吸气，双手臂向上后弯5、骑马式变体呼气，落双手在前方垫面右脚向外打开6、骑马式脊柱扭转吸气，右脚踩地脊柱向右扭转，右手臂向上打开7、下犬式呼气，双手放在右脚两侧左脚向后，臀部向上伸直双腿和手臂，进入下犬式8、鸽子式吸气，右脚向前屈右膝右小腿平行髋部落在垫面上呼气，身体前屈向下进入鸽子式9、下犬式呼气，双手放在垫面上臀部向上，伸直右腿回到下犬式10、单腿下犬式吸气，抬右腿向后向上11、式呼气，落右腿在左脚的外侧吸气，抬起髋部向上，伸直手臂进入式12-13、猫牛式吸气，身体向右翻转呼气，回到四角桌式吸气，抬头打开胸腔进入牛式呼气，拱背向上进入猫式吸气，再次回到四角桌式14、趴青蛙呼气，屈手臂在垫面上双脚向两侧打开进入蛙式，保持2-3分钟重复以上所有练习，换另一侧成年人的瑜伽，从来没有“容易”2字成年人的生活，都是在负重前行没有容易二字我想成年人的瑜伽，也是如此好不容易找到了合适的瑜伽馆准备办卡却发现新出了口红色号办卡，还是买口红？准备好去练瑜伽晚上闺蜜约你吃饭瑜伽，还是吃饭?作为家庭主妇，想练瑜伽放松一下家务做完了，孩子哄睡着了结果没一会儿，孩子醒了你是练还是不练？天气也像个变脸的孩子夏有暴雨冬有雪天气不好去练瑜伽，还是放弃？跟好朋友越好了一起去练瑜伽她却临时有事去不了你一个人，会去吗？……生活中，每当你做一个决定时会有很多各种各样的阻碍让你做出取舍当你下定决心好好练瑜伽的时候也并不是一个轻松的开始当你站上瑜伽垫也会遇到很多问题身体僵硬、力量弱、身材不好等等都让瑜伽变得那么不“容易”成年人的瑜伽，没有容易二字事实上，练瑜伽谁不是一边想放弃，一边在坚持呢？练瑜伽，不容易能够坚持练瑜伽的更不容易但你一定会感谢当初的自己幸好没放弃无论生活诸多困难为了感谢那个一直都没有放弃的你)