***年长瑜伽老师离世：我会教瑜伽到无法呼吸的那一天原创YogaJournal瑜伽YogaJournal2月22日来自专辑《瑜伽》杂志大师专访当地时间2月21日上午，世界上年长的瑜伽老师TaoPorchon-Lynch于美国与世长辞，享年101岁。今日凌晨，她的家人通过账号公布了这一让人悲伤的消息：「我们爱的Tao在今天早上离开了我们，非常平静，没有遭受痛苦。就像她所说的那样，她现在只是跳着舞去往了另一个星球。」1918年Tao于印度出生，父亲是法国人，母亲是印度人。七岁时，她看见一群年轻的男孩正在海滩上练习瑜伽，这让她对瑜伽产生了兴趣。当时在印度练习瑜伽的主要是男性，但Tao没有在意他人的眼光，开始尝试。「我想要和他们一样，用身体去完成那些让人惊叹的体式。」在成为瑜伽老师之前，Tao是一名模特和米高梅公司旗下的演员。早期的职业生涯中，她拍摄了不少作品，也曾是Chanel、Lanvin等品牌的模特。直到1967年，她终决定放弃自己的演艺生涯，成为一名全职瑜伽老师。美国健身教父JackLaLanne是位聘请她瑜伽的人。1982年，Tao在纽约州北部创立了威彻斯特瑜伽学院(WestchesterInstituteofYoga)，吸引了世界各地的学生前往，跟随她学习。瑜伽之外，她环游世界、学习跳舞、参加比赛，还上了节目《美国达人秀》。就像真实版的阿甘一样，从未停下尝试的脚步。2012年5月，世界吉尼斯纪录将Tao认证为世界年长的瑜伽教练，那一年，她93岁。她说：我会教瑜伽到无法呼吸的那一天。去年八月，Tao度过了她101岁的生日。向后向上抬、右腿伸直延展左脚跟下压地面，脊背延展肩颈放松，保持5轮呼吸07单推下犬式变体—式从单腿下犬进入，屈右膝、脚跟找臀右手离地、手臂延展打开翻转身体，打开胸腔找天空右腿屈膝、右脚尖点地左腿伸直、左脚掌踩地左手推地，保持3-5轮呼吸08起跑式从式进入，呼气翻转身体朝地面双手撑地，右脚向前一大步落双手间右腿屈膝90度，左腿伸直、蹬左脚跟腹部贴靠右大腿，脊背延展手臂垂直地面，保持5轮呼吸09一式从起跑式进入，吸气手臂带上身向上脊背延展，双手掌心相对同肩宽10祈祷的山式呼气，双手合十来到胸前左脚向前一大步，双脚并拢双肩放松，进入祈祷的山式重复以上所有体式的反侧练习行云流水的体式，不仅可以增强练习者的体力和柔韧性，还可以提高思维的清晰度和专注度，改善呼吸，睡眠。有时候，多花一点时间在身体管理上，多年以后，你肯定会感谢现在的自己。今天给大家分享的是一套完整的流瑜伽序列，体式之间衔接流畅，练习起来有一种流动之美，喜欢的伽人记得点个“在看”哦！瑜伽体式，不只需要体力还需要耐力，来看看你了几个？即使您有时会羡慕自己的姿势，也请记住，您的旅程是您自己的。除了自己之外，没有必要将自己与其他任何人进行比较。一、乌龟式这种姿势对于臀部和ham绳肌是很深的拉伸。步骤1：坐在垫上。弯曲双膝，两脚分开一脚的距离。第2步：张开膝盖，将手臂滑到侧面，并稍微向后移到臀部线后面。在膝盖下方摆动肩膀，并使双脚并拢。步骤3：将躯干降低到垫子上，并伸直双腿下方的手臂。屈曲双脚，尽量将双腿伸直。在这里屏住呼吸步骤4：从腿底下方释放，吸入和释放手臂，并将其向前伸入两腿之间。二、大脚趾弓姿势这种深深的后弯肌在伸展整个身体的同时the骨和根脉轮。步骤1：从狮身人面像姿势开始。将右腿弯曲在您身后，并用右手伸直脚。步骤2：将左腿弯曲到身后，用左手伸直脚。步骤3：吸气，抬起双脚和手以平衡和腹部。步骤4：要释放，一次松开每条腿，然后返回到狮身人面像的姿势。三、青蛙姿势青蛙姿势深深地伸展臀部和四头肌，并打开根脉轮。步骤1：从狮身人面像姿势开始。弯曲右腿，然后用右手将小腿肌肉拉到大腿和臀部一侧。步骤2：将左腿弯曲到身后，并伸向侧面。用手掌将双脚的顶端向下压在垫子上。步骤3：将上部躯干抬离垫子，然后打开胸部。步骤4：要释放，请放低身体，然后释放身后的双腿。四、萤火虫姿势萤火虫是对腿，核心和手臂的挑战。这种平衡需要力量和灵活性。步：开始站立在脚垫上，双脚比臀部略宽，脚趾指向45度。弯曲膝盖，用脚后跟踩在地上蹲下。步骤2：在Anjali手掌中将手掌压在一起，用肘部打开膝盖。将手放在垫子上，抬起臀部，将腿压入上臂。步骤3：将双手放在地板上的脚跟后面。将膝盖放在上臂并蹲下。步骤4：将重量转移到您的手中，将每只脚抬离垫子。将双腿伸直在您面前，将大腿紧贴手臂。屏住呼吸5。步骤5：要释放，弯曲膝盖，将脚放到地面上。松开手臂，放到上。)