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坐姿夹腿训练器动作:坐姿夹腿锻炼肌群:大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等)动作介绍:1.双腿用力向内夹紧,直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹,不要用爆发力做这个动作,发力应该相对和缓一些,完成一次动作大约用时2~3秒钟。2..双腿夹紧后,保持2秒钟,然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行,否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。双腿外展打开后不要停顿,立即开始并拢双腿,进行下次动作。吸气,运用手臂肌肉,屈肘慢慢将把柄向上拉,直到接近肩部。弯举过程中身体要保持平直,肘部不要前后摇动。动作(7)悬垂举腿锻炼肌群:腹直肌下部动作介绍:1.采用正握宽握距悬垂在单杠上,脚尖指向地面。2.保持双腿伸直,收缩腹肌,向上抬起双腿,把膝盖提到胸口3.保持几秒,然后返回到初始位置,要避免摇晃。综合训练器动作(1)综合训练器深蹲锻炼肌群:股四头肌、股二头肌、臀大肌动作介绍:1.双脚分开站立,相互平行,并保持其间距与肩同宽。双手紧握杠铃,且间距尽量张大,同时掌心向前。腿部伸直,使杠铃向上移动离开防护架。运动强度建议运动强度指单位时间内的运动量,是运动定量化与科学性的核心,也是***效果与安全性的关键。在确定运动强度之前,必须考虑以下因素:个人的身体素质水平、是否服用了影响训练的、意外和骨关节损伤的***性如何、个人的兴趣爱好、个人的客观目标。科学证实:有氧锻炼和心肺运动,力量训练对延缓***有重大帮助随着年龄的增长,两种形式的运动是的***:)