1、阴到肌肉收缩运动目的：使阴到肌肉收缩，预防***、膀胱、阴到下垂。时间：产后第14天开始。方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，两脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将双膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。2、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。时间：产后第14天起开始。方法：平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5－10次，待体力增强可增至20次。3、按mo目的：可以帮助放松并***正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼***到***jia状态。时间：产后3个月每天都能进行。方法：全身按mo。产后产妇出现抑郁情绪，如果我们不加以预防的话，严重者可诱发精神***，再严重者可能会导致***或杀婴，这就是我们通常说的“产后***”了。所以要尽量多陪伴老婆，支持和鼓励老婆和其他新妈妈互相沟通，交流一下经验，互诉一下苦水，心情会开朗很多。多结交一些***、***的医生朋友，伺候月子时你会有很多问题要请教（和老婆的产科医生保持良好沟通，多向有孩子的亲朋好友学习经验）。在精神和行动上全力支持老婆***喂养，因为***绝dui是宝宝营养全mian、安全的天然食品！期待产后的“第1次亲密接触”，但至少要等到产后42天，还要医生批准才行，再忍忍吧！伺候月子往往是妈妈婆婆齐上阵，一家人生活习惯不同，育儿观念不同，出发点也不一样，各种分歧肯定在所难免，***hao能对“所有”伺候月子的人进行“上岗培训”，确定统一的思想，减少矛盾的发生。当然，如果矛盾已经产生了，一定要在中间缓解调和，发挥桥梁纽带的作用。不管家里有多少人帮忙照顾老婆和宝宝，你的角色绝dui是任何人都无法替代的，一定要抽时间多陪陪老婆孩子，让他们感受到你的爱。如果有机会的话可以向***营养师请教，为老婆量身制定月子营养食谱，认真选择各种优质食材，精心烹制，***hao还能根据老婆的体质和***状态随时调整饮食。合格的月子餐应该是让老婆身体如期***、身材***、奶水充足！)