被人们误会的跑步机跑步属于有氧运动，就是跑步过程肌肉不停伸缩，促使脂肪和糖分转化消耗，达到锻炼心肺、肌肉和***的目的。跑步机和户外跑步中运动的肌肉大致相近，两种跑法以相同速度、相同时间跑下来，户外跑和机跑的消耗量、锻炼效果是很接近的，心率一致，锻炼的效果理论上也差别不大，不存在那种跑法效果更差的说法。需要注意的是因为你在跑步机上跑步的时候，跑带会“协助”你跑步，跑带向后带动你的腿，导致你不得不向前倾，从而完成训练。但也不是没有特殊情况，如果你将跑步机的坡度调高1%，那么你的减少脂肪效果就和在户外的平均效果差不多了。一般来说，建议健身后的放松跑，时间控制在半小时以内，身体微微出汗，呼吸略显急促即可；如果以减少脂肪为目的，可持续1~2小时；如果坡度和强度同时增加，时间保持在1小时左右，或采用高强度间歇方式，比如先以5公里/小时的速度跑3分钟，然后加速到9公里/小时跑3分钟，然后再降回5公里/小时跑3分钟，以此循环。不过，这种方式强度较大，不适合放松跑或减少脂肪人群。需要提醒的是，如果减少脂肪者体重指数较大，坡度就不宜调太大，易损伤膝关节。使用跑步机运动的时候眼睛要看着前方，不要突然扭头，更不要回头，否则很容易让跑步者失去平衡。有的人跑步的时候会手握哑铃，但如果你的平衡感不好，跑步的时候就要切忌手持重物。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。健康的度过夏天是需要多出一些汗水的,长时间躲在空调的环境中是不健康的,适量的运动可以多出汗,兼顾身体锻炼,早起室内使用跑步机,在早上天气清爽的时间段,出出汗,跑跑步,换的一天的身心愉悦.跑步机的出现是利于所有大众的,不过,对于当今社会压力重,健康消耗大,时间精力不够用的男人们,跑步机在生活中的出现极大的帮助了他们缓解这些不利因素,他们的生活中需要有跑步机的位置.如何选择跑步机：跑步机的使用者是老年人或者只用于慢跑人群使用。可以选择2.0HP2.5HP这个功率的产品，这个功率的跑步机快时速为14公里/小时，对于老年人朋友们和慢跑者来说已经是绰绰有余的老年人或慢跑者使用。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。)