自由力量的好处1.燃烧更多热量，提高新陈代谢率。一旦肌肉数量增多，身体在日常活动中所用到的肌肉数量就越多，相应也会燃烧更多的热量；另外，运动肌肉细胞所燃烧的热量也比运动脂肪细胞所燃烧的热量多；同时还能提高新陈代谢率。2.改善情绪更好地应对压力力量练习能促进释放啡肽（***产生的生***学合成物，具有放松***等作用，可产生兴奋感和舒适感），让人感觉良好的作用。3.保护心脏健康由于力量练习对心脏健康带来的有益效果，美国心脏协会将之推荐为保护心脏的必选方式。自由力量，力量需要注意事项高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。念动一致：肌肉的工作是受***支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。自由力量——训练注意点休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你比较有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。自由力量的优势自由器械的正确使用、全动作幅度的练习。实际上是人类骨骼、肌肉系统在负重下的功能性表达。自由器械由每个人特定的运动模式来控制，并由训练者肢体的长度、肌肉的连接位置、力量水平、柔韧性和***肌肉连接效能精细调整。在一个自由器械运动中，所有参与的肌肉都是自然达到平衡状态的。每个运动单位遵循“全或无律”(在运动***元活化后，他所支配的所有肌纤维需同时尽全力收缩，但为了使肌肉收缩更平顺且避免容易疲劳，肌肉中的所有运动单位通常不会全部一起同步收缩。))