帮你延缓***保持年轻好气色▲双腿打开一定的距离，双脚踩在瑜伽垫上，上半身往瑜伽垫的方向往下压，双手紧握在另一只的手肘处，双手的小臂重叠一起，放在头部上方的位置，头部尽量往膝盖的方向靠近，眼睛看向双腿的方向。▲双腿并拢在一起，双腿的膝盖、小腿和脚背紧贴着瑜伽垫，然后臀部慢慢往后坐，臀部坐在双脚的后脚跟处，上半身往下压，腹部紧贴着大腿处，双手打开一定的距离向前方伸展，知道肩部有酸痛感，头部轻靠在瑜伽垫上。▲双腿打开一定的距离，双膝、小腿和脚背都紧贴着瑜伽垫，大腿要垂直于瑜伽垫，双手的手掌撑在瑜伽垫上，并且要伸直双手，背部向上挺起，头部稍微的往下低，知道肩部有紧绷感，眼睛看向下方。▲双腿打开一点距离，双脚的前脚掌撑在瑜伽垫上，双腿需要稍微的弯曲，双手放在身体的前方，打开与肩同宽的距离，双手手掌撑在瑜伽垫上，上半身要挺直，头部与肩部保持在一条直线上，眼睛看向双脚的方向。二）收紧臀部运动▲左腿向前方迈开一步，右腿往身体的后方伸展，右腿的膝盖和脚背都轻靠在地面上，直到臀部有收紧的感觉，上半身挺直并向后仰，双手举过头部向上方伸直，双手手指并拢合十，头部也随着上半身往后仰，眼睛看向上方。帮你延缓***保持年轻好气色▲将折叠好的毛巾放在瑜伽垫上，臀部坐在毛巾上，左腿弯曲小腿处向着身体的方向，右腿向身体的后方伸展，膝盖轻放在瑜伽垫上，脚背紧贴着瑜伽垫，将瑜伽砖放在身体的前方，头部轻轻放在瑜伽砖上，双手自然的放在瑜伽砖的两侧。▲将身体平躺在瑜伽垫上，双腿往身体的方向靠近，双腿的大腿处紧贴着腹部的位置，然后将双手交叉抱住双腿，双手抱着小腿的位置，直臀部有收紧的感觉，上半身挺直，头部轻靠在瑜伽垫上，眼睛可以闭起来或者看向上方。三）伸展腿部运动▲身体平躺在瑜伽垫上，双腿打开右脚掌与左脚掌紧贴一起，大腿的部分要打开，尽量靠近180度，使双腿的大腿处有拉伸的感觉，上半身挺直的状态，将右手放在腹部往上一点的位置，将左手放在胸腔处，眼睛可以闭上休息。▲先准备一个厚一点的坐垫，身体平躺在瑜伽垫上，左腿越过右腿放在坐垫上，右腿放在瑜伽垫上并伸直，然后上半身往左转动，右手放在左腿的膝盖处，左手放在身体的一侧，接着头部也向左转动，眼睛看向左方向。到了一定年纪的女性都比较喜欢***，想知道各种缓解***的方法，瑜伽的练习是适合大多数人的，瑜伽的练习过程中会拉伸筋骨，是筋骨得到舒缓，虽然练习会觉得有点累，但是练习后身体的各个方面都会变得更好，所以坚持练习才是王道。坚持练习瑜伽可以让生活变得更好，身体变得更棒，瑜伽不仅能够***锻炼身体，还能够让自己更加了解、爱惜自己，为了能够变得更加的，一起动起来练习吧！想要前凸后翘的撩人身材，那可不要错过这组瑜伽体式右腿放上面，双叉，弯屈手肘成90度，将前移到手臂上，五指张开保持身体稳定，抬高臀部，双腿伸直向右打开，眼睛看向前方一点，在这个体式保持4个呼吸左右；呼气，按照顺序释放双手双脚。单腿捉趾平衡山式站姿正位进入，左脚踩地，右腿抬高，用右手食指、中指勾住右脚大拇指，维持身体稳定；左手扶住髋部，缓慢地将左腿向右侧打开；深吸一口气，左手臂与地面平行，眼睛凝视前方一点；在此处保持5个顺畅呼吸后，即可释放你的双手双脚。坐姿侧伸展式金刚坐正位进入，伸出右脚，脚尖回勾，大腿和小腿紧贴瑜伽垫面，伸直膝盖；呼气，保持腰部绷直，缓慢调动上半身贴近右腿，左手随着身体向右弯曲，如果你足够柔软，可以用右手去找右脚尖，保持3个呼吸左右，将身体回到正中位置；换边重复上述动作，伸出左脚，保持膝盖伸直，将上身躯干尽量贴近左腿，左手去抓左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中，重复5次左右，即可放松身体。蜥蜴式金刚坐姿正位进入，弯曲手肘，将左右手臂交叉握住另一侧，上半身向前倾；呼气，手肘发力向前移动，直到胸部与瑜伽垫面相贴。抬起下半身，臀部朝向天空方向，大腿与小腿垂直，背部成一条直线，不要弓背，保持均匀呼吸30秒后，***原位；如果觉得双手交叉放在瑜伽垫上有困难，可以找一个瑜伽砖支撑身体。)