17、小桥式双脚打开与髋部同宽脚尖指向正前方双手臂用力压地面的同时胸腔上提双肩外展打开18、肩倒立如果颈部有压力一定要借助辅具练习躯干双腿在一条直线上垂直垫面核心收紧，双腿有力，胸腔打开19、仰卧脊柱扭转仰卧脊柱扭转尤其要注意扭转时双肩不要抬离地面五、俯卧体式20、眼镜蛇式眼镜蛇式要注意脚背贴地面不要夹臀，后弯注意不要折腰双肩放松，胸腔打开柔韧性不太好，可以微微屈手肘21、上犬式上犬式脚背贴地身体向上延展，不要耸肩折腰22、四柱式身体的重量不要压在身体的前侧腹部核心要用力收紧身体一条直线，初学者可以借用辅具23、八体投地式初学者常习惯于手肘着地在这个体式中要注意腰椎下沉延展，抬头挺胸六、支撑体式24、下犬式下犬式初学者耸肩将身体的重量压在前方一定要注意双脚脚后跟用力向下踩大腿向后推，从而帮助脊柱延展，双肩打开25、单腿下犬式初学者很容易冲到前方双方腿和下方腿一定要用力的延展从而把身体拉回来帮助脊柱以及双手臂的延展26、侧板式侧板式下方手一定在肩部的正下方腹部收紧，双腿伸直用力身体在一个平面，初学者可以屈下方膝盖27、轮式刚开始练习轮式，砖块放在大腿内侧可以帮助启动腿部力量减少腰椎压力，双手放在砖块上帮助脊柱延展，注意双手双脚打开与肩同宽，同时朝向后方贝壳瑜伽中心的创始人诸多瑜伽老师前行路上的助力者1.合理且安全有效的课程编排2.瑜伽基础哲学概论3.基础体式梵文、英文学习4.逻辑清晰的排课理念、课程氛围的掌控5.体式快速提升的奥秘6.瑜伽老师基本职责和守则传授9:00—11:00AM｜体式体能练习每天早上两个小时的体式练习，会身体的每个细胞你将会在倒立、后弯、手臂平衡、体能等多方面达到快速提升突破11:00—12:00AM｜体式解析、排序讲解学习瑜伽的基本理论以及瑜伽的派别、区别与发展身体如何正位、身体的正确摆放原则如何避免练习对关节的损耗、骨骼和力学原理课堂编排、口令引导课堂气氛把握、体式动作原理、学习目的14:00--16:00PM｜梵文的了解背诵记忆、基础的英文教学模拟108个基础体式梵文名称的熟记运用基础组合体式、梵文灵活运用16:00--18:00PM｜体式的调整以及技巧的体式的调整手法以及辅助、编排的实践课程时间2020年12月15日-12月29日适合人群想要深入了解瑜伽体系的初学者以及想要提升的习练者准备开始***瑜伽课程或正在授课的瑜伽老师想要深入修习、有志致力于瑜伽传播的瑜伽老师课程费用原价1280010月31日前报名可以享受早鸟价格：9800元??特别提醒因名额有限开课30天前将酌收10%手续费开课15天前将酌收30%手续费开课14天内将酌收50%手续费费用将直接从退款中扣除工作坊开始前，名额可自行转让或延期BeckYoga任何培训（限推后两期）工作坊开始后，不可转让，不退费谢谢您的理解??上课地点：贝壳瑜伽（孵化园店）四川省成都市高新区天府大道北段1480号孵化园7号楼一层115、116报名方式：请添加本馆会籍顾问微信Nancy：17781679925Amy：17358653936成年人的瑜伽，从来没有“容易”2字成年人的生活，都是在负重前行没有容易二字我想成年人的瑜伽，也是如此好不容易找到了合适的瑜伽馆准备办卡却发现新出了口红色号办卡，还是买口红？准备好去练瑜伽晚上闺蜜约你吃饭瑜伽，还是吃饭?作为家庭主妇，想练瑜伽放松一下家务做完了，孩子哄睡着了结果没一会儿，孩子醒了你是练还是不练？天气也像个变脸的孩子夏有暴雨冬有雪天气不好去练瑜伽，还是放弃？跟好朋友越好了一起去练瑜伽她却临时有事去不了你一个人，会去吗？……生活中，每当你做一个决定时会有很多各种各样的阻碍让你做出取舍当你下定决心好好练瑜伽的时候也并不是一个轻松的开始当你站上瑜伽垫也会遇到很多问题身体僵硬、力量弱、身材不好等等都让瑜伽变得那么不“容易”成年人的瑜伽，没有容易二字事实上，练瑜伽谁不是一边想放弃，一边在坚持呢？练瑜伽，不容易能够坚持练瑜伽的更不容易但你一定会感谢当初的自己幸好没放弃无论生活诸多困难为了感谢那个一直都没有放弃的你)