正文主要分为三部分：一、力量训练的固定器械部分二、力量训练的自由器械部分三、主要的有氧器械一、力量训练（固定器械）1.胸部器械（1）坐姿推胸器动作：坐姿推胸锻炼肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌动作介绍：1、两腿分开坐在凳子上，双手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿势，篮球架批发，同时要缩紧腹部。2、双手横卧握柄，将握柄向前推时呼气，将握柄慢慢还原复位时吸气。（2）蝴蝶夹胸动作（1）：直臂夹胸锻炼肌群：胸沟分离度动作介绍：调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，学校篮球架，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，广州篮球架，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌还有两种很受欢迎的有氧运动，就是游泳和跳绳，不过这两种运动不适合在家里进行，必须空旷场地或专用场地。游泳和跑步一样能协调全身的运动，游泳还对皮肤美化有一定帮助跳绳则是一种能有效***的有氧运动。如果想80多岁都拥有强壮的身体，建议你从25岁开始，在家里配备一台跑步机或椭圆机。并坚持一周3次以上，每次40分钟的有氧锻炼或心肺锻炼，坚持到老。腰腹器械（1）卷腹机动作：器械卷腹锻炼肌群：腹直肌动作介绍：1.胸部压着软垫，腰部紧贴椅背，双手反握把手。2.慢慢呼气，让腹部用力将重量向下压低。腹部收紧后，吸气慢慢还原。（2）腰腹旋转机动作：负重体旋转锻炼肌群：腹外斜肌动作介绍：1.调整好座位高度，旋转幅度。抬头挺胸，腰背挺直。2.通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在末端需要制动。自然呼吸，不要憋气。（3）罗马椅动作：山羊挺身锻炼肌群：竖脊肌动作介绍：1俯卧在罗马椅上，身体挺直，脚跟固定于挡板上，髋部位于支撑垫上，双臂交叉放在胸前；2上半身保持挺直以髋部为中心向下弯曲约45°；3以腰背肌肉力量挺身还原，重复练习。广州篮球架-广东劲道康体设施-篮球架批发由广东劲道体育产业发展有限公司提供。广州篮球架-广东劲道康体设施-篮球架批发是广东劲道体育产业发展有限公司升级推出的，以上图片和信息仅供参考，如了解详情,请您拨打本页面或图片上的联系电话，业务联系人：曾经理。)