怎么提高自己篮球场上的移动敏捷能力？这个你得练一下田径。从根本上提高自己的运动能力。还有敏捷练习的内容一定要包含柔韧和平衡训练。这块麻烦自己找方法。体重要控制好。针对篮球的敏捷性练习的一块是球性练习。手机打字也不展开。再下来全场变速跑加滑步，交叉步，急启急停，后退---半速两组，八成速度两组，全速两组；跳绳；全速原地蹬地。每周三次。以上你要是都能安排好并做到，三个月就能明显感觉到提高。步子不要迈的太大，尽量保持较低重，以便改变方向，上篮不要一下子就冲到篮筐以下。尺寸：横宽1.80M竖高：1.05M3、篮板的后面要平整。一切的线条画法如下：若是通明的用白色，若不透吸用黑色，线宽爲0.05M。篮球爲圆形，多爲橙色。外壳用皮或橡胶或分解物制成的内装橡皮球胆。球的圆周爲74.9---78CM。分量爲567—650克。充气后，球从1.8M外落下弹起1.2—1.4M爲宜。篮板的规范：篮板安顿在球场的两端，与空中垂直，与端线平行，它们的中心要垂直地落在球场上，间隔端线内沿中点1.20米的***；篮板的支柱要间隔端线外沿至多2米篮板下沿距空中2.9米。篮圈距空中3.05米。篮筐：3.05篮板：2.95篮板上沿：3.95篮球架的装置：篮球架在装置前，应对场地停止放线，很好能将篮球场地的线画好后再装置。再比如篮球规则。规则是中，尺度是用。在这个基础上，规则不能变，但临场尺度要适当改变。“有利无利原则”么，“球手一体精神”么，都是这样的。如果真的照本办事，篮球是一项不可以有身体接触的运动，那有什么意思？当然了，裁判收钱吹黑哨那就是另一个故事了。但你说坏教练一定没学生吗？吹黑哨就一定没人再找他吗？也不是，但相信我，他们坚持不了太久。因为极端也能成功，但不能长久的成功。所以得到答案，中庸的根基是中正，只有这样才能有长久的有“用”。咱常说“权衡利弊”——衡，是秤杆。权，是秤砣。秤杆是“中”，秤砣是“用”。权衡利弊翻译成白话就是“把你能得到的和要损失的，上称幺一幺”。但是请注意，秤砣和秤杆不能。不然你这单做的成，下一单就不好说了。这年头没人是傻子，上当一次、两次，还能有第三次么？所以很多商家发的那些广告语什么的，我看了想笑——他们从自己的角度出发，然后站在自己的立场上说顾客的得失。那等于什么？各路商上来先把秤杆给做了文章，“中”没了，那后面怎么“用”都是偏的。)