要想完全舒适地做好，我们肯定需要背部肌肉的收紧，在日常生活中我们或许需要有意识地调整坐立的姿态和坐立时候身体的意识，在瑜伽练习中也要有意识地锻炼能够舒服端坐的身体能力：体式原本就是为了这个目的-让我们能够延伸脊柱，教会我们使用移动胯，打开相关的关节让我们能够健康舒服地坐好，经过瑜伽练习我们终能够用努力地坐下让身体安静，头脑平静，整个人舒适而稳定。总会有一天，我们可以舒适地坐着，舒适地坐很长时间。身体会慢慢地平静下来，settledown,我们可以开始感觉安静从身体内部向外浮现-这就是放松。在瑜伽体位法中我们可以学习呼吸和放松，只有稳定的呼吸和放松的身心，向内的瑜伽才有可能发生当我们进入放松时，我们可以感受到自己的呼吸，呼吸流过鼻孔-有着自然和均匀的节奏。呼吸是由横膈膜驱动着，随着吸气，腔下部和腹腔上部扩展；观呼吸-看着呼吸的流动，我们看着呼吸，对呼吸做适当的调整，直到呼吸变得深沉，平缓，均匀，稳定，没有任何间歇和停顿。呼吸超越任何努力自然地清洁和滋养身体，一次又接着一次...当呼吸变得稳定，我们就可以启程向内旅行，让我们的意识去关注肌肉，关节，外表的皮肤，内在的空间。这样一个过程通常可以从头顶开始，向下到脚趾，然后再回到头顶。在这样一个感觉的旅程中，身体的安静会慢慢地成长，呼吸会继续加深，继续平缓。在这样一个过程，我们不再是身体，而是变成了呼吸。通过稳定放松的身心，我们可以感受内在的广阔空间现在我们可以呼气，让呼吸流过这个空间，让吸气在身体中扩展－填充整个的空间。呼气时，呼吸在身体内部收缩就像收缩小时在你的心轮。充满－放空－你的呼吸是整个身体在呼吸。在瑜伽体位法练习中通过稳定的体位，呼吸，放松和空间意识实现制感马上做当我有事做的时候，我马上去做。我从不拖延，也不想坐以待毙。每日沉浸在幻想中，这样非常浪费时间。我总是在早上练习瑜伽，下午练习舞蹈。这可能是我作为世界上年长的瑜伽老师和老的竞技舞者而打破吉尼斯世界纪录的原因。让瑜伽成为生活的乐趣瑜伽几乎一直是我生活的一部分。我七岁时便接触到了它，我那天在沙滩上散步，看见一些男孩在沙滩上练习，我跟随他们的律动，以为是一款新的游戏，接着我的姑妈告诉我那是瑜伽，那是在1925年的时候。后来我成了瑜伽老师。那时候，瑜伽已成为常生活的一部分，而我的朋友们想要加入我的习练中。在教学中，我喜欢的就是，看到人们因为做到了自己曾经觉得不可能会做到的事情，当他们做到了，他们脸上便会展现出笑容。瑜伽可以是生活的乐趣，它不仅仅是关于体式。它不仅可以表达你内心的想法，把想法展示出来，当你遇到别人时，还可以一起创造这种联结。不要觉得自己老了我快满100岁了，可一点也不难受。我甚至不害怕，而且我永远不会停止练习瑜伽，它是生命之舞！呼吸吧，这使得所有的事情都有可能发生。很多人在开始瑜伽之前，会问各种各样的问题：二十多岁才开始会不会太晚？身体僵硬能不能练习？…而Tao的存在本身，就在不断鼓励着人们突破内心的障碍，往前跨一步。「别浪费时间坐在那里，想着生活中所有消极的事情。只要转过身说，这将是的一天，它会是的。我带着这个想法面对每一天。不要只把时间花在思考上，去做吧。所有的路都会把你带到山顶，你选择哪一条都无所谓。」Tao以瑜伽的方式，度过了闪闪发光的一生。「她教会我们学会放手，并对当下每一刻充满觉知，就如同真正的瑜伽一样。」愿她在另一个星球上，继续快乐地跳舞。新瑜伽挑战篇——流瑜伽流瑜伽，也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，并不是使用ashtanga的A和B（很多人认为应该使用阿斯汤伽的AB，这是错误的）。练习数次，而后进行单个动作练习，后以倒立和休息术结束，同样后保证10分钟以上的休息时间。阿斯汤嘎瑜伽里经典也是累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。流瑜伽姿势组合的先后顺序类似于阿斯汤加瑜伽，它强调体位与呼吸的和谐性，同时还引入了些颇具动感的新姿势，使整个修习过程充满活力、盎然！流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体，其姿势优美柔韧，侧重于伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性及专注力的锻炼。其体位顺序组合包括改善脊椎，减轻背部僵硬，改善僵硬的大腿前侧和后侧等问题。修习流瑜伽会使人平心静气，更深入地了解瑜伽的内涵。几个应注意的***：1.千万别强迫自己，就算你只能做到一半的姿势，但是姿势非常正确，也比你逞强完成姿势却做错要好多了。对于柔软度不是很好的朋友们，这里会教导你如何调整你的身体姿势，做到正确的瑜伽动作。2.空腹练习瑜伽，如果没有这么做，做完之后会感觉不舒服。练习瑜伽术在吃饱3-4个小时候之后，可以选择早上饭前练习瑜伽或是在晚餐之前练习。)