***运动的分类***锻炼可集体或单独进行，一般可分为3大类：（1）耐力性运动较普遍采用的项目有中速和快速步行、爬坡性步行、慢跑、骑自行车以及游泳等。以步行、慢跑为例，强组者可由每小时跑5000米逐渐加快到7000米；弱组者主要采用一般速度的步行。步行和慢跑的距离也应逐步延长，每日可达数千米，可一次或分次完成。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量。皓千***训练营---中年人***运动计划锻炼目的：减轻体重，增强、保持体力，预防肥胖并症。锻炼内容：耐力性有氧运动，如长距离步行、游泳和慢跑等。运动强度：心率掌握在120-130次分。运动时间：30-45分钟。运动频率：每周3-5次。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢。注意事项：锻炼时感觉轻松或吃力时，可以适当调节运动强度、时间，或每周适当增加运动量。运动中或运动后，身体有不适感要停止运动。平时应该适当控制饮食，注意膳食平衡。皓千***训练营告诉你树立正确的***观念（4）每日热量不低于1000大卡。即使是在***，每日热量的摄取不要低于1000大卡。1000大卡是每人每日的摄取热量底限，不要以为为了***就可以不吃不喝，摄取热量不足，很容易危害到自身的健康，结果得不偿失！（5）避免暴饮暴食。三餐定时定量是***很重要的观念之一。定时定量的饮食可以避免因为少吃一餐而造成下一餐饮食过量或暴饮暴食的情形发生。无限量吃到饱的餐厅是身材的克星，一定要小心，学习自我克制，不要落入了美食的陷阱。)