拒绝养秋膘，每天从10个暴汗瑜伽体式开始不想冬天囤积一身的脂肪需要从拒绝秋天养秋膘开始每天来一套暴汗运动让你拒绝长胖下面分享10个瑜伽体式每次重复3组，组间休息2分钟。1、幻椅式山式站姿，双手向上延伸屈膝下蹲到大小腿成直角膝盖不超过脚趾，收腹提胸腔保持8个呼吸，紧致身体线条2、三式双手向前延伸，左脚直膝往后身体往前俯，左脚同时往上抬手臂身体和左腿呈一直线加强背部竖脊肌力量和协调性保持5个呼吸，反向练习3、半月式单脚曲膝站立，另一侧脚直膝上抬同侧手落地支撑，保持双手对侧延伸手臂呈一直线垂直地面，胸腔打开保持5个呼吸，反向练习4、四柱支撑保持俯卧撑姿势，手肘夹紧身体时刻保持腹部收紧，屈肘呈90度肘部保持垂直，保持5个呼吸5、蝗虫式俯卧，手放于大腿两侧双脚和上身同时离地抬起臀部和下背部保持收紧状态保持5个呼吸，动态练习5次6、斜板式双手平板支撑支撑核心收紧，脚趾蹬地始终保持身体呈一直线静态练习保持10个呼吸7、侧板式从斜板进入，右手指天空双脚并拢，左侧腰用力上提身体呈一平面，脊柱保持中立位保持10个呼吸，反向练习8、反台式手支撑在臀部斜后方，腿前伸臀部抬起，腹部收紧保持10个呼吸，紧致大腿后侧9、船式双腿并拢上抬，背部挺直腹部收紧，双手往前侧伸直保持5个呼吸，燃烧腹部脂肪10、小桥式仰卧曲膝，臀部往上顶起肩胛骨往内夹，胸腔上提保持8个呼吸，紧致大腿后侧线条健康才是美丽的基本，一起来暴汗，享受运动后的酸爽吧！一套晨起流瑜伽序列，内在能量（收藏）早上起来身体比较僵硬没有什么比一套流动的瑜伽练习可以更快地让身体活跃起来身体内在能量晨起瑜伽序列1.山式站立（双手合十）双脚并拢，脚跟稍微分开，大脚趾相触腹部内收，大腿前侧向后推，双手合十保持5次呼吸2.双手在后方十指交扣双手在后方十指交扣，肩膀外旋保持5次呼吸3.前屈折叠稍微弯曲膝盖，往前往下折叠保持5次呼吸4.幻椅式保持弯曲膝盖，双手向上延展，保持5次呼吸5.前屈折叠往前往下折叠，双手撑地保持5次呼吸6.下犬式双脚向后走来到下犬，保持5次呼吸7.单腿下犬右腿向上抬高8.四柱支撑变体呼气向前，右膝盖放到右大臂上方9.单腿下犬吸气右腿向后向上10.扭转蹬山式呼气往前右膝盖去找左手臂后侧11.单腿下犬式吸气右腿向上向后抬高，重复以上动作5次换边重复在后面可以加上其他的站立体式、坐立体式和完成序列，这套练要是全身能量。美好的一天，从瑜伽开始***瑜伽教练指导你如何在家中练习瑜伽家中瑜伽练习简单指导：1、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。2、地点可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习即可。3、跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。5、如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。6、家中进行健身，毅力往往是练习者难以克服的大敌，瑜伽亦如此。针对这一问题，王教练提醒，练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。)