当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触足趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。皓千***训练营告诉你饮食的原则摄入足够的纤维素。中老年人的消化道运动能力降低，容易发生排l便不畅，而纤维素不仅能够通l便，还有利于防止三高。因此中老年人应多吃富含纤维素的食物，如粗粮、藻类、蔬菜等。增加碘的摄入。碘缺乏时会出现甲状腺功能减退，进一步降低代谢，影响脂肪的分解，导致肥胖。而中老年人更应注意增加碘的摄入，保证正常的代谢速度，并预防黏液性水肿的发生。运动***的基本原则降低胰岛素水平要令身体消耗脂肪，体内调节脂肪代谢的胰岛素应该下降至低水平。所以，运动***至少要15分钟以上。因为在刚开始5分钟内，运动所需要的能量来自血糖和糖原，而非脂肪。运动虽能消耗***内的热量，但仅靠运动***效果并不明显，研究表明，即使每天训练数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的***成果便会化为乌有。这之后，胰岛素水平下降了，脂肪被释放出来代谢，并且还需要在氧气充足的情况下，才能算“燃烧”的效果。（2）减少脂肪占身体总重的比例运动***中，肌肉锻炼不可忽略。肌肉比例增多了，除了可以提高运动能力，还可以增加静态代谢率，从而使得身体日常能量的支出增加，减少脂肪的积聚机会。***训练营一般采取室内训练和户外训练相结合的方式进行训练，这样能够达到很好的***效果。室内训练：采用10种以上***训练方法--跑台、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、游泳、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等。户外训练：户外训练--每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，缓解户外训练户外训练训练压力，增进团队间的友谊。景点包括八达岭、故宫、香山等。)