贝壳RYT200H|2020年11.16-12.13全美瑜伽联盟RYT200H教师认证培训YogaAllianceUSA，全美瑜伽联盟创始于1982年，是全世界公认的的瑜伽认证机构。该联盟召集全美乃至世界瑜伽***人士经过对各个流派的培训体系的统一讨论和研究，制定国际认证瑜伽教学培训标准。此标准具有性和科学性得到各个瑜伽学院的认可，全美瑜伽联盟教师认证通过其认证的***瑜伽学院执行。其证书被国际瑜伽界认可并广泛采用，成为瑜伽教学的国际通行证。持此证书的瑜伽教师可以获得世界各地瑜伽机构的信任与青睐。在缺乏认证的中国瑜伽市场，已被西方***广泛采用的美国瑜伽联盟教师认证是每位瑜伽老师非常好的一个选择。·课堂提升篇·YogaTheoryamp;Philosophy瑜伽理论与哲学瑜伽哲学的基本理论知识了解瑜伽的起源，历史何为八支瑜伽深入浅出探讨有关瑜伽的圣典AnatomyforYoga运动功能解剖与瑜伽了解主要关节和肌肉系统如何在体式中运用，将解剖理论与瑜伽体式结合，充分理解瑜伽损伤原理SanskritLanguage梵文学习学习梵文元音和辅音的发音，以及学习重要的梵文体式名称Pranayama瑜伽呼吸控制法系统瑜伽经典中的主要调息法（胸式，腹式，完全式呼吸，经络调息，风箱式呼吸，乌伽依呼吸，清凉式呼吸）Neti洗鼻术，圣光呼吸，收束法YogaMantraamp;Meditation唱诵与冥想印度古老梵文唱诵，感受唱诵的音频带给身心的平静及能量静坐冥想的方法与教学引导Alignment通用顺位原则学习初学者如何安全的进入和退出体式，以及重要变体。分解每个体式的细节和练习原则、注意事项、禁忌等。运用顺位原则，避免练习受伤。体式快速提升的奥秘以哈他顺位和流瑜伽串联为基础，超过200个常规体式及变体。包括基础力量建立，站立平衡，手臂支撑、倒立、后弯以及中高阶体式技巧与方法。难度较大的几个创意瑜伽姿势，来看看你练过几个？在INS上，经常会看到一些传统体式的创新练习方法。这些创意体式不仅挑战了自己的极限，还将体式转换为一种艺术形式。也许我们永远不会去挑战这些姿势，但我们也会因他们而受到一些启发，一起来看看吧！1，超级扭转这个体式让全身舒展开。当您的长时间埋在书中时，这种肩膀和腿部的拉伸混合的体式就是个超级放松的姿势。2，蜥蜴式变体挑战使瑜伽进入了一系列有趣的体式混合。这个蜥蜴式变体可以在腿不在地上的情况下练习，尝试使用瑜伽带辅助以使体式更容易。3，颠倒的舞王式看起来是由于单手倒立挑战性不够，这个独特版本增加了舞王式的抓脚和后弯功能。4，睡鹤式作为瑜伽人，鹤蝉式我们肯定不陌生。这个变体让人望而生畏。当然作为普通习练者，还是鹤蝉式比较适合我们。5，向上的湿婆神式这个变化使拉伸更深，更具挑战性。对我们来说，这个姿势看起来像是天堂鸟式，指南针式，神猴式和反板式的混合体。6，孔雀式变体这个美丽的孔雀式混合体式在我们看来就像孔雀在扇着羽毛。主人翁他的帖子中写道：“利用呼吸的力量找到正位，是手臂平衡的必经之路。”7，倒立后弯据说演示者用这种深深的后弯倒立姿势来缓解压力并抵御***。9，桌子式变体任何有“脚在头后面”元素的瑜伽体式，非灵活性较高的后弯练习者请勿轻易尝试，练习时确保进行适当的热身。10，美人鱼式变体瑜伽修行者也可以成为美人鱼。这个变体让臀部抬起来，并在美人鱼式的这一独特变体中增加了平衡与专注的挑战。体式四主要***：肋骨两侧的拉伸这个动作主要是可以带你拉伸肋骨两侧。需要注意的是两个腿一前一后均呈90度，然后转向的时候，胸腔尽量正对地面，你会发现肋骨两侧都会有所伸展。体式五主要***：打开肩膀前侧下面这个动作比较考验你的柔韧度。双腿向后趴下，右耳贴地，左手推地并抬起你的左脚，往后翻过来。做的时候可以感觉到右侧肩膀前侧的伸展，同时你的左手也可以放在，加强拉伸感。体式六主要***：肩胛骨后侧肌群这个动作真的很适合Yogi们一边看电视一边做了。只需双脚分开与肩同宽，脊柱挺直，身体保持不动的同时，手掌连整个手臂往外旋转，就可以逐步启动你肩胛骨后侧肌肉。体式七主要***：告别驼背难题下面这个体式是驼背党的福音，专解决驼背和肩颈紧的问题。抬起你的右手向上，左手拉住右手往外旋、往后，左手往远处延伸之后绕到背后去抓右手。有没有感觉到你的胸椎、肩颈都在得到拉伸？Tips：如果柔韧性没有那么好的人，还可以利用瑜伽绳来帮助自己哦，注意一定要量力而行。如果可以经常做一做以上这些体式，相信一定能帮助你缓解紧张的肩颈问题，连带着体态也能变得更加挺拔哦。大腿前侧紧张，后弯做不好？9个瑜伽动作深度拉伸大腿前侧大腿前侧紧张，后弯做不好？今天，给大家分享9个瑜伽动作，深度拉伸大腿前侧，让你轻松进入后弯，一起来练起来吧：1、英雄座进入英雄座双膝跪地，小腿肚子往外拨吸气，扎根，延展脊柱停留1-2分钟2、半英雄卧进入半英雄卧双手向后，手肘支撑地面右腿伸直向前，左腿保持屈膝停留10个呼吸，换另外一侧3、卧英雄式进入卧英雄式身体向后，仰卧于垫上核心收紧，腰椎下方垫瑜伽砖配合呼吸，停留1分钟4、半支撑鱼式保持卧英雄式右腿伸直向前，左腿保持屈膝收紧核心，瑜伽砖垫在腰骶处停留10个呼吸，换另外一侧5、支撑鱼式双腿伸直，瑜伽砖继续放腰骶处注意保持核心收紧，双肩放松停留10个呼吸6、仰卧膝碰胸保持仰卧位，瑜伽砖位置不变呼气，收紧核心，左腿屈膝让膝盖尽量靠近腹部，双肩放松停留10个呼吸，换另外一侧7、低弓步侧弯进入新月式左腿屈膝在前，髋部摆正吸气延展脊柱，右手伸直向上呼气，向左侧侧屈再向左侧回旋停留10个呼吸，换另外一侧8、低弓步加强保持新月式右腿屈膝，双手向后抓右脚背吸气，延展脊柱，胸腔打开呼气，脚后跟尽量靠近臀部停留10个呼吸，换另外一侧9、半蛙式进入半蛙式身体俯卧，右手向前，掌心推地吸气左腿屈膝，左手向后抓脚背注意核心收紧，胸腔打开停留10个呼吸，换另外一侧Tips：建议进入这套热身序列前，可以练习3-5遍拜日式效果更好噢！)