一、户外健身器械锻炼的基本原则（一）因人而异（二）循序渐进（三）持之以恒（四）健身发展二、户外健身器械及科学使用方法1．鞍马训练器2．8字桩3．背部屈伸凳4．背腹肌组合器5．臂力训练器6．步步高7．步行软梯8．传声筒119．单杠1110．单站太空漫步机1211．弹力桥1212．蹬力器1313．吊桩1414．俯卧撑架1515．俯卧撑梁1516．高低杠1617．滚筒1618．过山攀梯1719．举重架1720．肋木架1821．立式旋转器1922．连环跳2023．莲花板2024．两站位悬空转轮2125．梅花桩2126．扭腰圈2227．摸高器2228．攀岩器2329．跑跳横梁2330．平衡木2431．平行梯2432．骑马机2533．跷跷板2634．翘翘杆2635．三联压腿训练器2736．翘翘轮2737．秋千2838．上肢牵引器2939．伸腰训练器2940．伸展器3041．手攀云梯3142．双杠3143．双联伸展器3244．双位扭腰旋转器3245．四联***器3346．太极推揉器3447．太空球3548．天梯3649．跳马3650．跳跃高梁3751．投篮器3852．腿部器3853．娃娃跳3954．下腰训练器3955．旋风轮4056．旋转器4057．压腿矮肋木4158．压腿训练器4159．仰卧板4260．仰卧起坐平台4261．腰背器4362．转体器4463．转体训练器4564．转转轮4565．组合训练器4666．坐式旋转器4767．太空漫步机4868．休闲椅48伸展器方法：双手握上或下扶把按图示姿势作屈伸运动。功能：锻炼腰背及肩周等部位。对腰背劳损等***有防治作用。注意：1．上器械前必须先握紧手把。2．向后运动时不可松手。以免造成后仰摔下器械。3．使用前应对户外健身器材进行检修。确保器材完好；严禁在器材损坏情况下使用。4．未成年人必须在***监护下使用！健身之后都会消耗大量的体力，我们不仅仅要靠食物来补充体力，那么还有哪些是我们在运动过后要注意补充的呢，才能消除你的疲劳呢？健身路径为你介绍下：睡眠也能够帮助你消除疲劳，***你的体力。人在睡眠的状态下，大脑皮层的兴奋过程也在降低，新陈代谢分解的也很慢，这个时候就有利于体内能量的蓄积。特别是在通过大量的运动下要补充1-2个钟的睡眠，人的一般睡眠是在8个钟，运动之后，就是能过睡眠10个钟。温水浴，运动之后温水也是一种帮助你消除疲劳的方法，但是记得不要在运动之后马上就淋浴哦，应该在1小时之后。温水淋浴可以帮你加强血液的循环，加强新陈代谢的分解，帮你消除疲劳。在消费领域，与欧美等发达***相比，健身器材产品在家庭的普及率及用于健身运动的人均消费还很低。是消除疲劳的消除疲劳的重要手段。运动之后，一定要记得***好的体力，这样才能让健身路径更有利于你往后的健身。怎么学会健身房器材?●一，弄明白每个器械叫什么名字，然后百度搜索就OK啦●第二，一般器械上会有发力肌肉的图，可以做大概了解或自行脑补，稍微健身一段时间就会用了●网上多看各种健身教学，先是模仿，然后到一顿时间自然会感受到发力点和泵感(一开始练背没感觉，当会展背的时候就开始进去正轨了)●观察健身房大肌霸们的训练方法，然后自行制定训练计划(健身房大肌霸都是很温和的，一般问问题都会和善的回答你))