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两手持柄向两侧举起,直至上臂与背部平行,超过这一位置,稍停,然后放下把柄还原。重复做。动作(5)拉力器屈臂下拉锻炼肌群:肱三头肌动作介绍:1.面对臂力训练机两脚分开站立,身体呈挺胸收腹紧腰状,屈臂两手紧握阻力杠两端把柄(直杆、v形、绳索套等不同形式,如下图:),两手间距小于肩宽,肘关节紧贴体侧。2.吸气,小臂用力向下压撑阻力杠,使臂伸直,稍停2~3秒钟;然后呼气,缓慢还原,感受肱三头肌一样在用力;重复练习。动作(6)绳索弯举锻炼肌群:肱二头肌、肱桡肌动作介绍:1.选择好适合重量,选择绳索式的把手,反手握住把柄手,两脚站立约与肩同宽,挺胸收腹紧腰。双腿向前迈步,直到身体微微向后倾斜。双脚分开站立,其间距保持与肩同宽,双脚的趾尖指向前方。弯曲双腿膝关节,角小于90度为止。双腿伸直,脚后跟用力向下,将身体向上移动至初始位置。动作(2)综合训练器卧推锻炼肌群:整块胸大肌、肱三头肌动作介绍:1.在机上调整好长凳的角度和位置,躺在平坦的长椅上,握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上后,将其举在你的正上方。2.将杠铃缓慢下降,直到你感觉到它快触碰到你的胸膛。稍作停留,将杠铃推举回初始位置,到达位置时暂停片刻,然后再缓缓下降。跑步机和椭圆机都是热门的有氧健身器材。13、左右坐姿腿屈伸记得膝盖要并拢、双腿以同一节奏弯曲和踢出。卡路里消耗不等于率。相同率,器材使用的时间长度是不一样的,在7配速进行跑步机和椭圆机锻炼,跑步机40分钟差不多等于椭圆机50分钟的效果,如运动同样的时间,消耗卡路里是一样,但跑步机的效果和心肺锻炼会略高于椭圆机。椭圆机运动没有跑步机那么累。骑行的好处,自行车不伤膝盖,因为车座承受了很大一部分体重,所以膝盖受压小很多,还有一个优点是适合赏景,不会像汽车那样快来不及看,不会像走路那样累和慢,它会给你一个省力又适中的速度。主要原因,椭圆机利用了惯性原理。就像我们骑自行,健身车的时候,并不需要一直用脚去蹬,惯性会带着机器连同我们的身体一直运动。这样一来,我们就省去了很多额外功,而身体也得到到了同样多的运动量,卡路里的消耗量会大于能量的损耗量,这样人就会感觉没有那么累。)
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