如何护腰：控制体重保护腰椎：统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的沙包，会让身体重xin更加向前，既增加了腰椎负担，又使腰椎深埋在脂肪中，得不到锻炼。正确的坐姿。长期的坐姿不佳是腰痛的重要原因之一。正确的坐姿应该是：坐直上身，调整好椅子高度，让您的膝盖水平略低于臀部，确保脚可以平放在地上。除了坐姿正确之外，久坐的朋友仍需注意，每隔1个小时就得站起来休息5-10分钟。护腰必知的几大原则1、背包时，包要紧贴着脊椎背包重量不要超过3公斤，背包时仍要保持身体笔直。如果拎包太过重，左右手轮流拎。斜挎包背的时候把包放在腹部，不要放在身体两侧。如果每天都必须背很重的东西出门，能使用双肩背包，让背包紧贴着脊椎，平衡受力。2、走路时，昂首挺胸收小腹站立或走路时弯腰驼背容易造成肌肉疲劳，迈步时要把着力点放在脚跟，然后沿着脚的外缘到脚趾，边走边留意让身体重芯保持在gu盆，挺胸、微缩下巴，同时小腹也要微微往里缩腰其实不是一个规范用语，按照解剖学等要求，应该说下背部，后者说腰椎对应的下背部区域，或者说与腹部相对的躯干后部区域，大概范围是斜方肌和背阔肌等上背肌群以下到臀大肌以上的区域。下背部肌群主要包括：背阔肌下部、竖脊肌、腹外斜肌、腹内斜肌、下后锯肌、髋肋肌以及胸腰筋膜等很多很复杂的肌肉。其中主要的是竖脊肌。重要性腰部（下背部）是人体的枢纽，是人体重要的区域之一。健康意义：保护腰椎、保护核心、保持核心稳定性。)