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睡眠卫生教育大部分***患者存在不良睡眠习惯,***正常的睡眠模式,形成对睡眠的错误概念,从而导致***。睡眠卫生教育主要是帮助***患者认识不良睡眠习惯在***的发生与发展中的重要作用,分析寻找形成不良睡眠习惯的原因,建立良好的睡眠习惯。一般来讲,睡眠卫生教育需要与其他心理行为方法同时进行,不推荐将睡眠卫生教育作为孤立的干预方式应用。睡前躺在床上,你在玩手机还是看电视,这样既影响睡眠,又不利于健康,不如睡前做做这几个动作,***又。1.睡前梳头梳头不仅可以预防***,还可以有效地提高身体减少患病。梳头***从古时候就有了,诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头,这样可以帮助一觉到天明。所以,如果有***困扰的患者,可以每晚睡前用木梳梳头5~10分钟。2.睡前伸懒腰民间有句谚语说,“常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心”。从***的角度来说,所谓“筋长一寸,延寿十年”,适当拉伸身体,比如做伸懒腰的动作,有助于疏通经络,促进气血运行,调整脏腑的阴阳平衡,是一种很好的自我***方法。3.睡前推腹现代***证实,坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌,利于消化,是防治胃肠病、的选择。特别是“老”,揉揉肚子还能提高胃动力和功能。而且,揉肚子可以刺激末梢***,促进机体代谢,是***的一剂良方。平卧于床,搓热双手,手放在肚脐周围,按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈,注意力量要适中。一个人如果长期缺乏睡眠,处于过度劳倦的状态中,机体就会产生耗气伤血的病理变化,损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、劳则精损,进而为许多***埋下。四季睡眠,春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都要找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。***认为,子(夜间11时至凌晨1时)、午(白天11时至下午1时)两个时辰是每天温差变化时间,这一段时间***需要适当休息。如果真的是工作需要,可以再这两个时辰好好休息,将工作时间错开。)
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