5、三角式三角式的身体一定要在一个平面两侧腰等长，双腿伸直，胸腔上提脊柱延展，两手臂一条直线6、蹲坐式背部延展一条直线，双脚用力向下踩髋部向后向下，双肩外展下沉初学者臀部下方可垫砖二、坐立体式7、坐立前屈如果身体比较僵硬初学者可以微微屈膝借助辅具，但不可以拱背耸肩8、坐角式脊柱延展，身体可以直立向前屈曲脚后跟向前蹬，双肩始终保持外展下沉，切勿拱背弓腰9、鸽子式体式的***不在于脚背勾住手肘而在于脊柱的延展，胸腔的打开10、船式整个身体呈倒“V”型脊柱延展立直，双肩外展下沉双腿伸直，脚尖回勾三、跪立体式11、交叉平衡一式身体的重要要尽量压在小腿和脚背上而不是膝盖上，手臂和上方腿尽量延展保持脊柱一条直线12、半神猴式脚背贴地，膝盖垂直于垫面不要用力压地面，脊柱延展抬头挺胸，眼睛看前方13、神猴式神猴式的髋部要朝向正前方后方腿小腿脚背压地面脊柱延展，腰部没有压力14、骆驼式髋部大腿膝盖垂直于垫面双肩外展下沉，胸腔打开上提注意后弯不要折腰四、仰卧体式15、快乐***式练习时注意双肩压在地面上脖子延展，小腿垂直于垫面16、仰卧手抓大脚趾体式的***除了肩部和头部要保持在垫面上以外下方腿也要用力的压地面贝壳TTC100小时丨创始人Beck100小时流瑜伽TTC12.15-12.29真正的伯乐不是能帮你赚多少钱，能给你多少钱。而是能够领你到达相同的意识思维高度去看看。——BECK1.能够在解剖学、***运动学原理与瑜伽的关系上掌握安全、实用的练习方法；2.通过自我认识和身体了解上找到适合个人的瑜伽流派；3.通过体式的提升，教学方法的顿悟大大提高你的瑜伽兴趣、个人魅力、待遇收入；4.通过体式的梵文、英文学习更加深入地了解瑜伽；5.如果你足够BECK老师还会为你提供非常优越的事业发展平台（如：作为***瑜伽大会助教和老师助教等）在2007年次站在瑜伽垫上时候便被这种能够让人静心的运动所吸引；2010年专注瑜伽练习与。完成国内320小时系统***培训，此后一直保持定期向国内外大师学习；2015年完成美国D***idKyle亲授rocket火箭瑜伽ttc；2016完成乌克兰瑜伽天才AndreyLappa的200小时寰宇瑜伽ttc，并跟duncanwangmatejjurenka修习过瑜伽。导师资历：2013-2015年在上海的瑜伽馆人气老师之一瑜伽品牌Lululemon品牌大使届南京公益瑜伽大会授课导师届上海DJyoga大会授课导师届江苏常州教师节瑜伽大会策划发起人届西南瑜伽大会策划发起人***男神计划中国行策划发起人第三届重庆瑜伽大会授课导师新加坡Theyogamandala中心客座导师泰国苏梅Djadeyoga中心客座导师***巡回工作坊拒绝养秋膘，每天从10个暴汗瑜伽体式开始不想冬天囤积一身的脂肪需要从拒绝秋天养秋膘开始每天来一套暴汗运动让你拒绝长胖下面分享10个瑜伽体式每次重复3组，组间休息2分钟。1、幻椅式山式站姿，双手向上延伸屈膝下蹲到大小腿成直角膝盖不超过脚趾，收腹提胸腔保持8个呼吸，紧致身体线条2、三式双手向前延伸，左脚直膝往后身体往前俯，左脚同时往上抬手臂身体和左腿呈一直线加强背部竖脊肌力量和协调性保持5个呼吸，反向练习3、半月式单脚曲膝站立，另一侧脚直膝上抬同侧手落地支撑，保持双手对侧延伸手臂呈一直线垂直地面，胸腔打开保持5个呼吸，反向练习4、四柱支撑保持俯卧撑姿势，手肘夹紧身体时刻保持腹部收紧，屈肘呈90度肘部保持垂直，保持5个呼吸5、蝗虫式俯卧，手放于大腿两侧双脚和上身同时离地抬起臀部和下背部保持收紧状态保持5个呼吸，动态练习5次6、斜板式双手平板支撑支撑核心收紧，脚趾蹬地始终保持身体呈一直线静态练习保持10个呼吸7、侧板式从斜板进入，右手指天空双脚并拢，左侧腰用力上提身体呈一平面，脊柱保持中立位保持10个呼吸，反向练习8、反台式手支撑在臀部斜后方，腿前伸臀部抬起，腹部收紧保持10个呼吸，紧致大腿后侧9、船式双腿并拢上抬，背部挺直腹部收紧，双手往前侧伸直保持5个呼吸，燃烧腹部脂肪10、小桥式仰卧曲膝，臀部往上顶起肩胛骨往内夹，胸腔上提保持8个呼吸，紧致大腿后侧线条健康才是美丽的基本，一起来暴汗，享受运动后的酸爽吧！)