多做有氧运动1.游泳运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保***关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于***效果显著的运动。适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;***;增强体质的族群。热量消耗:约650千卡/小时2.慢跑运动优点:提高睡眠质量，增加血液中的氧气携带量，并且保护心脏；解压，慢跑可以******素和皮质醇这两种造成紧张的***分泌，释放让人轻松的物质。适宜人群:想***，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防******的族群。热量消耗:约650千卡/小时3.室内自行车运动优点:是周期性的有氧运动，热量消耗较多；预防大脑老化，提高***系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力；对***病、腰间盘突出等有很好的锻炼和***效果。适宜人群:膝关节受损、体重严重超标，***病和腰间盘突出的族群。热量消耗:约420千卡/小时经常性的球类运动1.篮球在身体上，打篮球可以控制体重、改变体型，还能增***脏功能、提高消化系统功能、有效预防***病。在心理上，打篮球可以改善瘦弱、肥胖及不良习惯所致的青少年体型，增加自信心。还能培养人的团结合作精神，培养沟通能力、交际能力、***能力，培养健康、开朗、自信的心理。2.乒乓球乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，同时又是技术和******结合的典型。可以有效预防近视、提高身体协调性、健脑益智。3.网球网球是项有氧和无氧交替的运动，所以网球可以限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足。希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼；希望***塑身的人，网球运动足以消耗你身上多余的脂肪，并且使体形趋于***。4.高尔夫高尔夫是一项可以从3岁进行到80岁的运动，它不仅培养身体柔韧性和协调性，大大降低运动损伤的可能，而且能让人充分享受到阳光，心情愉悦。这里所讲的力，是指每一个健美操动作都要主动用力去做。健美操的每个动作都有一定的方向和路线，而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的，因此，做操时必须掌握不同动作的发力方法。如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、就知道发力却不用力去做动作，那么，无论你动作怎样到位、时间多长，都很***生***效果。因为健美操***不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的，而是靠肌肉的用力程度。用力使肌肉产生运动，肌肉运动要消耗身体的能量，消耗了身体能量才能达到***的效果。因此，正确掌握健美操每个动作的发力方法，并主动用力做每个动作，才是健美操***的关键。要找到每个动作的发力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然后在训练中体会肌肉发力的感觉。健身指导员则应注意不要一味注重动作的花样或经常更换动作，而应强调每个动作的发力部位与方法，注重动作用力的教学，让每位学员在每个动作中都能找到肌肉用力的感觉。只有这样才能达到良好的***效果，才能提高学员健身的乐趣。)