睡眠限制疗法很多***患者企图通过增加卧床时间来增加睡眠的机会，但常常事与愿违，反而使睡眠质量进一步下降。睡眠限制疗法通过缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率。推荐的睡眠限制疗法具体内容如下（Ⅱ级推荐）：①减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，并且只有在1周的睡眠效率超过85%的情况下才可增加15～20分钟的卧床时间；②当睡眠效率低于80%时则减少15～20分钟的卧床时间，睡眠效率在80%～85%之间则保持卧床时间不变；③避免日间小睡，并且保持起床时间规律。如果想要自己更快的入睡，那么睡觉前就要避免一些不该做的事情，尽量让自己放松，若是大家平时也有***，或者睡眠质量不好的问题，那么下面小方法可以试一下。方法一：睡觉前半个小时喝一杯温牛奶温牛奶可以让自己的胃得到很好的滋养，而且还能提高睡眠质量。方法二：自己的头部和足部我们的头部和足部是有很多穴位的，睡觉之前多自己的头部和足部，可以达到释放压力，提高睡眠质量的效果。当然了，起床之后自己的头部，伸伸懒腰，对自己一天的精力都有很好的帮助。导致***的因素生理因素（25%）：在一般情况下，躯体***和服用可以影响睡眠，有的人也会有如，，背痛，，心脏病，，，鼻窦炎，***病，或服用某些影响的。精神原因（20%）：可能的原因有压力很大，过度忧虑，紧张或，悲伤或抑郁，生气，容易出现睡眠问题。环境因素（15%）：吵闹的睡眠环境，睡眠环境过于明亮，污染，过度拥挤。生活方式（15%）：特别是有的人由于生活方式引起睡眠问题这种情况也很常见，如饮用咖啡或茶叶，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，时间不规律，起床时间不规律。怎么可以帮助睡眠?1.营造好的睡眠bai环境：养成按时du入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大zhi脑皮层细胞的过度dao疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.2.精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用疗法,在入睡前头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,.3.试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,***,镁,磷,钙可以调节***系统功能,缓解***紧张,.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.4.保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.5.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.)