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身体悬挂在横杠下,然后向上拉起身体,试着让胸部的顶端贴近横杠。在动作的顶部位置保持一段时间,然后再让身体回到动作的初始位置。3.肩部器械(1)坐姿推肩器动作:坐姿推肩锻炼肌群:三角肌,体育用品厂家,斜方肌、上胸、肱三头肌动作介绍:1.坐在训练凳上,调整好座椅高度,背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。2.肩部三角肌发力向上推起把手(肘关节微屈,双臂不要完全伸直),充分感觉三角肌的收缩。3..完成动作后,体育用品厂,慢慢下放至大臂和地面平行或略低,不要使器械的配重片相撞(2)肩部平举器动作:器械侧平举锻炼肌群:三角肌中束,斜方肌动作介绍:1.脸向前看,挺胸,脊椎保持自然弯曲。这是你的起始姿势。2.将上臂向外侧平举,体育用品公司,远离***中线。继续做直到上臂平行于地板。暂停片刻,回到初始位置综合器械(1)龙门架(大飞鸟)动作(1)拉力器夹胸锻炼肌群:胸大肌上部、三角肌前束动作介绍:1.两脚开立与肩同宽,两臂侧上举,肘关节稍微弯曲,两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。2.由上向下拉引至手把处于小腹前位,同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停顿,然后慢慢还原至起始位。动作(2)拉力器前平举锻炼肌群:三角肌前束动作介绍:1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器,手下垂放在身侧,掌心向后。身体挺直,手肘稍微弯曲。腰腹器械(1)卷腹机动作:器械卷腹锻炼肌群:腹直肌动作介绍:1.胸部压着软垫,腰部紧贴椅背,体育用品,双手反握把手。2.慢慢呼气,让腹部用力将重量向下压低。腹部收紧后,吸气慢慢还原。(2)腰腹旋转机动作:负重体旋转锻炼肌群:腹外斜肌动作介绍:1.调整好座位高度,旋转幅度。抬头挺胸,腰背挺直。2.通过侧腰地来使身体左右转动,转动幅度约为45度,动作在末端需要制动。自然呼吸,不要憋气。(3)罗马椅动作:山羊挺身锻炼肌群:竖脊肌动作介绍:1俯卧在罗马椅上,身体挺直,脚跟固定于挡板上,髋部位于支撑垫上,双臂交叉放在胸前;2上半身保持挺直以髋部为中心向下弯曲约45°;3以腰背肌肉力量挺身还原,重复练习。体育用品-广东劲道康体设施-体育用品公司由广东劲道体育产业发展有限公司提供。广东劲道体育产业发展有限公司()是广东广州,健身的企业,多年来,公司贯彻执行科学管理、创新发展、诚实守信的方针,满足客户需求。在劲道康体设施***携全体员工热情欢迎各界人士垂询洽谈,共创劲道康体设施更加美好的未来。)
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