正确的跑步姿势正确的跑步姿势应该是：头部：眼睛平视前方；肩部：放松放低，不要摆动肩膀，不要耸肩；手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心，如钟摆一样放松摆动；身体：挺胸收腹，背部拉直，身体稍微前倾，腰髋部保持稳定，勿左右扭动；脚：跑步时，后脚掌先着地还是前脚掌先着地？要分情况讨论：慢跑时：身体位移较慢，且需维持较长时间的支撑，所以会先以后脚掌着地，快速向前滚动脚掌，然后用前脚掌蹬地。竞速跑：前脚掌先着地更有利于提升速度，但这必须在很强的下肢肌肉力量的前提下。针对普通跑友还是更推荐「足跟结合足中部」先着地，而且好多跑步鞋的设计在后跟都有很强的缓冲支撑。只要跑起来，就是在减少脂肪！跑步机的速度是设定好就恒定的，虽然你可以自己在机器上调整，但是你发现跑起来还是有极点的，有一段时间感觉比较累，另一段时间又好像挺轻松。户外跑累了的时候，你会不自觉得稍微慢一点，跑得轻松的时候，又会稍微加快一点。虽然在跑步机上的你感觉没那么自由，但反过来想，跑步机却能把你锻炼得耐受性更好，一段时间后就可以按自己的计划匀速运动了。机跑和户外跑的几点建议如果选择跑步机锻炼，要根据自身的实际状况来调节跑步机的运转速度，避免造成意外受伤。从科学的角度来说，有条件的话可以使用跑步机匀速跑步训练，这样有利于保证锻炼的时间，收到更好的训练效果。同时也提醒各位备战马拉松的跑者，如果你要为半马或者全马做准备，进行拉练，是不适合在跑步机上进行的。因为在跑步机上跑步，适应之后会觉得比较轻快，速度会提高，长时间的拉练会很容易疲惫，而且肌肉没有得到足够的疲劳刺激，对提升耐力来讲，效果并不会特别高。跑步机的好处您可能会认为跑步仅对您的有氧运动和耐力有益，但事实并非如此，跑步机跑步可以让您增强肌肉。您跑得越多，腿部肌肉就会越积聚，腿部肌肉就更强壮。正确的跑步方式，收腹挺胸，腹部肌肉用力，也可以帮助增加核心力量。跑步甚至也可以增强手臂的肌肉，这仅是因为您在跑步时用力摆动手臂。在跑步机上跑步会可以使您感到更快乐。原因是跑步和骑自行车等有氧运动会导致大脑释放出更多的因素。因此，在跑步机上跑步可直接有助于缓解抑郁。)