盘氏瑶医告诉你如何自测有没有腹直肌分离？仰卧位，双腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入脐下2指处，身体放松，盘氏瑶医产后修复，将上身抬起，盘氏瑶医苏州，下颌抵胸。以两手指触压，盘氏瑶医，感觉两侧腹肌向中间挤压手指。若感觉不到挤压，将手指向两边挪动，直至找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。在产后5~9周可出现腹直肌分离。2指以上提示可能存在腹压、盆底压过高等情况。正常：2指以内。需改善：2-3指。注意不可进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为会加状。需就医：3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，盘氏瑶医产后***中心，可能会引起疝l气，需要就医。盘氏瑶医告诉你，产后***很重要。产后***训练产后***训练不能操之过急，应该从小运动量开始循序渐进，强度限定在自身能力范围之内。可以采用的运动形式有腹式呼吸、头颈部运动、会阴收缩、腹部肌肉收缩、扩胸运动、抬腿运动等，在全身训练的基础上要侧重于下巴、手臂、腹部、臀部、大腿等***部位肌肉形态和力量的***。盘氏瑶医告诉你腹直肌分离有什么危害？1、腰背痛：腹直肌分离程度越大，腹部肌肉越弱，对躯干的承托力越小，越是增加后背部肌肉的负担，容易出现腰背痛，进一步限制了其活动、哺乳等日常行为。2、脏器移位：腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如，出现恶心、呕吐、消化不l良等消化系统症状。3、体形臃肿：大肚腩，使产后妈妈失去自信。盘氏瑶医苏州-盘氏瑶医-盘氏瑶医产后***由苏州盘瑶健康管理咨询有限公司提供。苏州盘瑶健康管理咨询有限公司（）为客户提供“产后腰痛,***,科学追奶,产后发汗,***修复,盆底肌修复”等业务，公司拥有“盘氏瑶医”等品牌，专注于***用品等行业。欢迎来电垂询，联系人：宗吉敏。)