一成不变的运动模式使人倦意渐生，而身体也不再感到挑战。那么，怎样才能为您的运动创造出变化呢？答案是自由的选择。而这正是体适运动机的独具匠心之处。在我看来，Spinning还有一个很特别的地方，它很能激动人心。即使是您细微的心血来潮变化，也能随您的心意改变动作，让每次的运动给您带来不同的体验。这会使您继续保持全神投入，并且能使您的身体在想要体验一种全新的运动方式亦或是需要片刻调整来平衡呼吸之间自由选择。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上瓟几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。直接可以选择14个程序：只有6个键就可以控制14个程序，包括六个体能测试程序。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。热身准备不管您以怎样的速度行走，1好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。在13世纪的德国教会里，流行着一种“九柱球”的游戏，来检验教徒对宗1教的信仰程度。直到宗1教革命之后，马丁路德统一了九瓶制，成为现代保龄球运动的真正起源。14世纪初，逐渐演变成为德国民间普遍爱好的体育运动项目。比赛规则1．保龄球是以局为单位，以击倒球瓶数保龄球的多少来计分并决定胜负的。后来，荷兰人和德国人的后裔移居美国，便把保龄球传到了美国。在16世纪时，是9个瓶的游戏，数年后，演变成10个木瓶，瓶的摆设形状也从钻石形变成三角形。1895年，美国保龄球总会成立。1951年，国际保龄球联合会成立，1954年，次保龄球国际比赛在芬兰的赫尔辛基举行。1988年汉城奥运会，保龄球列为表演项目。)