企业视频展播，请点击播放视频作者：东莞市荣健公共设施工程有限公司男女身高体重比例表计量方法男性:(身高cm-80)×70％＝标准体重女性:(身高cm-70)×60％＝标准体重标准体重正负10％为正常体重标准体重正负10％～20％为体重过重或过轻标准体重正负20％以上为肥胖或体重不足超重计算公式:超重％[(实际体重-理想体重)/(理想体重)]×100％正确进行运动防护，防止伤害1.思想上重视严格遵循不同运动的运动规律，加强身体各方面的锻炼，***提高身体的素质2.热身、放松、***、营养(1)运动前应做好充分的准备活动(2)运动后应注意放松(3)注意自我***与运动后补充营养。3.了解自己的身体只有自己***了解自己的身体，明白自己的身体状况，如果发现伤患苗头，应尽早预防4.自我保护、学习选择安全的运动环境和运动场所，在安全的环境下运动;针对不同的运动选取相应的运动用具和防护装备;学习在不同环境下不同项目的运动知识技能.5.注意科***动科***动包括五大要素，即***性、渐进性、个别性、反复性和意识性，前三个要素对预防损伤较为重要***性是指锻炼者应对体能进行***的训练，而不是单纯针对某一特定动作进行反复练习渐进性是指锻炼者应逐步提高运动负荷和增加锻炼时可，以防肌体一时不能适应高强度而导致运动损伤。个别性是指锻炼必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应不同。反复性是指运动往往要经过由***认识到理性认识、再由理性认识到实践的多次反复才能完成意识性是指对运动理解的程度，以及运动中的心理素质等悬垂器器械讲解对应页码:P164主要锻炼部位臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌次要锻炼部位外展肌、部屈肌)