膝关节损伤的恢复及预防：1、没有很好的方法治liao，只说一下恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。2、此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离zui大，软组织之间就能产生一定的空间。腿步伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。3、解决膝盖受力的方法：专业登山运动员，要加强腿步肌肉的练习，肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到zui小。滑膜炎zui佳治liao方法滑膜炎是一种多发性疾病,其发病部位主要在膝关节。多因外伤或yan症等情况容易引起滑膜炎，关节疼痛、有积液。治liao上，对于一般的滑膜炎的治liao主要是：一般采取抽积液，局部注射，加压包扎，来控制病情。关节积液较多、张力大时，可进行关节穿刺，将积液和积血完全抽净，并向关节腔注射透明质酸钠，覆盖关节软gu表面，可以保护关节软gu，防止或延缓进一步退变;保护关节滑膜、清除致痛物质，有明显减轻疼痛的作用;改善关节的挛缩状态，增加关节的活动度;对退变关节的滑液有改善作用;而对于炎性的滑膜炎，例如类风shi性滑膜炎或者色素沉着绒毛结节性滑膜炎，则需要全身用药，控制全身的免yi状态，nei科治liao疾病，同时可以辅助gu科早期行滑膜切除手术治liao，晚期关节毁损太严重的话，可以行关节置换手术治liao。膝关节疼痛自我治liao膝关节疼痛自我治liao，适用于疼痛轻微或者早期的患者，需根据引起疼痛的原因不同，采取不同的处理方法。如果是由于轻微外伤导致的膝关节疼痛，在受伤后24小时内，可以局部冷敷给予止血；24小时以后局部热敷，促进血zhong消退，尽量减少患肢的活动，也可以适当口服消yanzhi痛及huo血hua瘀的药wu比如芬必得等。如果是超重人群引起的膝关节yan，应积极减肥、控制体重。如果是由于受凉或者退行性的骨关节yan引起的轻微疼痛，可以给予保暖及局部外敷消痛贴膏。膝关节方的压痛点,也就是胭窝的压痛点。图上的星星,zui重要的一个部位就是这里,腓肠肌外侧头的肌腱部,这个部位在力学上非常重要,在临床上极为常见,尤其是上下楼梯疼痛的患者,这个地方必有压痛。还有股二头肌的压痛点,有三个部分，长头起自zuo骨结节,在末端肌腱移行的部位是一一个重要的压痛点,芭蕾舞演员这个地方zui容易损伤。股二头肌的短头起自股骨粗线,就是这里,也是一一个压痛点,多是疲劳痛。股二头肌的止点在腓骨头,这个地方的压痛临床上也很常见。腓肠肌内侧头的压痛较少,多见于长时间的膝关节屈曲挛缩。)