松弛疗法应激、紧张和是诱发***的常见因素。放松可以缓解上述因素带来的不良效应，因此是***的非疗法，其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。患者计划进行松弛训练后应坚持每天练习2～3次，环境要求整洁、安静，初期应在***人员指导下进行。松弛疗法可作为***的干预措施用于***（I级推荐）。***的方法：1、睡前几小时适量du运动：对于长期入睡困难户zhi来说，运动是非常好的方dao法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。2、摆放有助睡眠的花草、香薰：很多植物散发的香味都可以帮助舒缓***，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的***香薰也是可以的。3、开窗通气：保持卧室里空气流通，应该要把窗户打开，风大或天冷时，就再睡觉前打开，躺床上后再关好，有助于睡得香甜，睡觉的时候千万不要用被子蒙住头，以免缺氧导致睡眠质量低下。4、喝杯加蜜牛奶：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。牛奶中含有的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，特别对***多梦人效果更好。每晚睡前若要喝牛奶来***，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安l神***，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。***的治l疗包括适当服用睡l眠药，消除导致***的各种因素。如消除心理紧张，改善l睡眠环境，避免睡前服用刺激性的食物或药等。很多***的人，一直以来都在寻找睡眠方法，各种利于睡眠的方法都要试一试。而近些年来，关于睡眠朝向的问题，也产生了很多争论，那么究竟怎样睡才是正确的呢？“头朝东脚朝西”影响睡眠？“头朝东脚朝西”影响睡眠的说法是来源于“地球磁场说”，因为我们的地磁场是南北方向的，所以上述朝向会与磁场相冲，从而影响睡眠质量。但其实地磁场是比较弱的，而且方向也不是正南正北，所以不必太担心，这种姿势并无大碍。睡觉姿势有讲究？确实，对于心脏不好或者患上***的来说，不要朝左侧睡，因为这样会加脏的负担，使病情出现恶化。但对于一般人来说，找一个舒服的姿势睡觉才是***的。)