企业视频展播，请点击播放视频作者：东莞市荣健公共设施工程有限公司坐姿划船训练机器械讲解对应页码:P086主要锻炼部位臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌次要锻炼部位髋外展肌、骯部屈肌高拉背训练器器械讲解对应页码:PO46主要锻炼部位三角肌、肱二头肌、背肌次要锻炼部位髖外展肌、髋部屈肌划分部位，运动更有针对性充分利用健身房的器械，来打造自己***的身材。流足够多的汗，才能获得足够多的掌声。适度的热身在使用器械健身之前，适度的热身是必要的。手腕、肩部、手臂、脚腕、胸背，都要进行活动、拉伸，避免因肌肉僵硬而受伤。手腕运动主要锻炼部位双手手腕锻炼次数10～12次组训练方法1.双思分开与肩同宽，保持与地面垂直的站立姿势。弯曲双手的手肘，将两手靠近肩部下方。2.手腕按照顺时针及逆时针方向各旋转10次胸、肩、背运动主要锻炼部位肩关节锻炼次数10～12次组主要动作内、外两侧画器动作要点直立，双腿分开与肩同宽，手臂白然下垂，腹部用力收紧，双臂利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单臂左右交替向后环绕、向前环绕各10次。)