两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行，超过这一位置，稍停，然后放下把柄还原。重复做。动作（5）拉力器屈臂下拉锻炼肌群：肱三头肌动作介绍：1.面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄（直杆、v形、绳索套等不同形式，如下图：），两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。2.吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力；重复练习。动作（6）绳索弯举锻炼肌群：肱二头肌、肱桡肌动作介绍：1.选择好适合重量，选择绳索式的把手，反手握住把柄手，两脚站立约与肩同宽，挺胸收腹紧腰。自由力量器械是指可以以任何方式，向任何方向移动的器械。杠铃（barbell）：杆加杠铃片的组合。长度为1.5~2.1米，分为7种类型：1.奥铃匹克杠铃（Olympicbarbell）：用于举重和力量举（卧推、深蹲、硬拉）比赛的杠铃，在健身房常见。重量为20kg，长度为2.1米（下图右）。杆两端（挂杠铃片）的直径为5cm，杆中间（手握）的直径为2.5cm。杆的手握部分有凸纹，方便手握。膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。2.标准杠铃（standardbarbell）：和奥铃匹克杠铃类似，杆中间的直径为2.5cm，手握部分有凸纹。但杆两端的直径只有2.5cm如果你有严重健康问题，建议咨询医生。淋巴细胞计数低可能由许多原因造成，当中很多是暂时性的。比如病毒、严重***和特定的，均会暂时降低淋巴细胞计数。不过，有的原因却很严重，像是特定、病毒、自体***以及会降低功能的***等。心肺功能是指***心脏泵血和肺部吸入氧气的能力，直接影响到***全身及肌肉活动。如果你怀疑自己患有严病，医生可以做出准确的诊断，并制定合适的方案。健康的生活习惯，非常重要，特别是运动方面HarvardT.H.ChanSchoolofPublicHealth提到，除了注意饮食外，自律的生活习惯，也非常的重要。每晚获取充足睡眠。***需要睡足7-9小时，身体才能获得充分休息。青少年可能每晚需要睡长达10小时，儿童可能需要睡13小时。疲劳会减少白细胞计数，使减弱。获取充足睡眠有助于维持系统健康。每天做一些减压的活动。)