盘氏瑶医告诉你，再也不用产后***不佳和盆底功能障碍发愁了走进古瑶健康咨询中心，就让人眼前一亮，简洁优雅的环境彰显着以人为本的办院宗旨，耐心、熟练展现了医务人员精益求精的***能力一人一室，安静隐私舒适而又温馨的环境一圈下来，真心感叹***的用心无论是软硬件设施，还是医护人员的热心体贴处处都彰显着***与实力盘氏瑶医告诉你，如何***腹直肌分离1、四点跪位抬单侧膝动作要点：膝盖抬离床面1cm，保持3秒，15个/组，3组/次，双边训练。训练时可明显体验到皮带或腰带松了的感觉，此动作可以有效唤醒腹横肌。2、双侧臀桥（Modified)动作要点：仰卧位，屈髋屈膝，足跟支撑，双膝中间夹一小块垫子；先收紧臀部再抬高，同时双膝夹垫子或者球；每次维持3-5个深呼吸，20个/次。训练时也可明显感到下腹收紧的感觉，此动作可有效唤醒内收肌，盆底肌、膈肌和腹横肌。3、足内旋位下蹲初始动作：双手扶住床边，足内旋位，足尖翘起动作执行:下蹲，同时大腿往内夹（内收肌夹紧），体会小肚子收紧的感觉，每次维持3-5个深呼吸，20个/次。同样，训练时也可明显感到下腹收紧的感觉，此动作可有效唤醒内收肌、盆底肌、膈肌和腹横肌。盘氏瑶医告诉你，产后***很重要。耻骨联合分离是每个宝妈都会经历的，但尾骨骨l折就只有一部分宝妈会遇到。尾骨骨l折就真的是比较惨了，坐着也痛，站着也痛，还会影响。真的尾骨骨l折的话，有些人吃点止l痛药（要医生开哦，尤其是哺乳期的话）、卧床休息8周左右就好了，而有些人可能就需要***切除尾骨了。所以，生娃后尾骨处一直不适的妈妈，一定要及时去看医生。产后注意***的***，有意识的锻炼***相关肌肉，增加***稳定性，以后生二胎受到的伤害会更小，产后***也会更快哦！)