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睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态,表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断科学提高睡眠质量,是人们正常工作学习生活的保障。睡眠是***的一种主动过程,可以***精神和解除疲劳。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是***健康必不可少的组成部分。世界卫生***调查,全世界有将近27%的人存在睡眠障碍。睡眠卫生教育的内容包括:①睡前数小时(一般下午4点以后)避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等);②睡前不要饮酒,酒精可干扰睡眠;③规律的体育锻炼,***多少钱,但睡前应避免剧烈运动;④睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;⑤睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;⑥卧室环境应安静、舒适,光线及温度适宜;⑦保持规律的作息时间。保持卧室整洁。杂乱无序的卧室会让人难以放松,导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间,***,确保家中物品“各归其位”,入睡会更轻松。睡前听听秀丽的音乐,用热水泡足10~20分钟,通常有助于睡觉。有条件的,还能够在睡前用温水沐浴,***什么牌子好,效果更佳。精力虚弱的人通常浮想联翩,不能平静,这时切末烦躁,能够集中精力去想一个疑问,可似有似无地听听挂钟的滴答声,还可以睡前数数,由1数到100循环往复。睡前梳头,梳到头皮发红、发热停止,这样能够疏通头部血液循环,既有利于入眠,一同又有护发效果。***多少钱-***-文品生物由湖北文品生物科技有限公司提供。湖北文品生物科技有限公司(hbwpsw.)为客户提供“******”等业务,公司拥有“文品生物”等品牌,专注于服务等行业。欢迎来电垂询,联系人:许经理。)