适合骨质疏松患者的练习办法1.力气练习：能够增强上臂和脊柱的力气，还能减慢骨质疏松的进展，游水等水中有氧运动相同有益于身体健康。2.负重的有氧运动：包含漫步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动能够锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。这类运动更适合患有严峻骨质疏松的患者及***期的患者，对老年朋友也特别适用。3.柔韧性练习：能添加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤，一起有助于坚持体型。扩展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行，应防止过度弯腰，以免发作压缩性。老年人***应该吃些什么1、玉米。玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及***a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低血胆固醇并软化血管。玉米对、胆、型和等，有辅助诊治作用。2、山药。山药中的黏液蛋白，能预防系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管，改善血液循环的功能。山药还能改善***消化功能，增强体质。过年期间若有~，可以山药、莲子、加少许黑糖共煮。3、燕麦。燕麦具备降胆固醇和降的作用。燕麦中含有丰富的燕麦纤维，是其他谷物中找不到的。因这种纤维容易被***吸收，且因热含量低，既有利于~，又更能适合心脏病、和人对食疗的需要。老年人要健康长寿，大家反应的大多数都在运动健身方面吧，虽然没有错因为生命在于运动嘛，但是食物对于健康来说也是息息相关的，那么你知道老年人饮食中何物延寿吗？1、水果和长寿没有多大关系，水果不能代替蔬菜的摄入。2、长寿区域肯定是经常吃鱼和大豆的地方，没有鱼而能长寿的地方，必定摄取丰富的大豆制品。3、偏食和多食稻米的地区；寿命都短，口味很重(即喜欢吃盐)，则、脑应运而生。4、长寿区域是蔬菜丰富的地方。5、虽然鱼摄取丰富，但若蔬菜缺乏，也必定是短命的地区。吃鱼一定要配合吃蔬菜，这样才能长寿。6、常吃海藻的地方，脑血管意外发生的少，故长寿者甚多。常年坚持练太极拳的人普遍反映大腿既然粗壮。体育***认为，大小腿肌肉群的高功能运动，使***如同增加了许多小水泵，帮助心脏工作，即减轻了心脏负担，又有利于系统的健康。由于太极拳重视***下盘功力训练，有利于气血下行，调整***上盛下衰状态，可防治血压高、跌跤等病症，有的功能。常言“人老先从腿上老”，中年以上的人往往出现上盛下衰的诸种***。美国***界已把老年由于跌跤而的现象逐年升级的问题，列为导致的第三大敌人。他们***肯拨款，支持关于太极拳可防治跌跤现象的科研项目。太极拳近两三年在美国发展特别快，这也是一个重要原因。从中国传统***角度来说，“上盛下衰”是***术语，指的是中年老人肝两亏、阴虚阳浮，而出现的血压升高、心虚、畏寒怕冷、四肢发凉、食滞等候群。患者看上去往往是红光满面，并无病容。然而，由于下元虚亏，连脚发软，行动不便，走路时间一长足后跟痛，膝关节发硬，腰酸背疼，浑身乏力。***认为，人年过四十，肝易亏，犹如根枯而页黄。浇水灌肥应从根部着手，滋肝，乃是******的秘诀。除了服用一些有滋补作用的食品和***外，重要的是加体丹田部位和下肢的运动。因为***丹田与命门之间(即小腹部位)，正是***吸收的各种营养转化为精血(及)的关键根本的部位。所以增强小腹、腰、裆部位及下肢运动正是促进***消化吸收和气血循环运行的基本的环节。腰脊和腿部增强，自然血脉流畅，精神旺盛，长久不衰，从而消除或避免“上盛下衰”诸症。太极拳不仅强调肢体放松，而且练拳全过程都要求精神放松，使大脑***与兴奋相结合，而且它还有利于心态平衡。所以，针对当今生活方式，练习一种或几种太极拳和太极拳器械是一条非常可靠的健康之路。只要你每天坚持练拳，它就可以使你持久地保持身心平衡和动态平衡。)