解决精神心理负担，真正放松心情1、不要徒增心理负担，偶尔一次睡不着是正常的。有时，我们可能因为很多原因突然睡不着。比如熬了通宵之后，第二天反而睡不着了。有些人会因此心事重重、从此睡前都担心起来、怕自己患上***症了。其实，这时我们要相信身体的自我调节力。大脑能够在欠觉之后的一两天内，通过增加深睡眠的方式进行补偿，虽说对身体会有影响，但不至于从此作息都混乱。2、不要强迫自己入睡。睡眠是个自然的过程，从入睡到觉醒有一个过程。一般来说，从到进入睡眠，需要半小时的时间。有些人追求的一挨枕头就酣然入梦的这种状态，这其实是一种睡眠缺乏的表现。我们以后，需要放松心态、平静呼吸、放空大脑，给自己慢慢入睡的状态，才更有利于入睡。而强迫自己快速入睡，实际上是一种的表现，大脑皮层处于一种兴奋状态，是不利于睡眠的。3、睡前处理好自己的情绪。是导致***的很重要的原因。很多人***，就是因为没有处理好情绪。同时有很多睡眠不好的人都对睡眠就有一定的情绪，会担心今晚会不会再次***。因此，睡觉前利用一段时间处理好自己的，采用静坐、冥想等方式，让自己进入一种平静的状态，有利于睡眠。在睡觉之前适当进行锻炼不仅加快晚上吃饭的消化速度，还可以促进l睡眠，但是秋冬季节天气越来越冷，因此不建议剧烈运动否则会引起***等症状。因此可以选择散步这种***方式，而且散步的运动量不大，还可以放松心情消除身体的疲劳感，此外，散步还是一种全身性的活动，让身体的每一个部位都得到锻炼，不管是对于年轻人还是对于中老年人都是非常适合的，可以提高身体的免l疫力。工作一天难免被空气中的灰尘以及电脑前边的辐射伤害自己的面部皮肤，***会沾染到人的面部上，在睡前洗把脸不仅可以***肌肤的逛街，将吸附在皮肤上的***清除，降低发炎的概率，对身体也有很大的***效果，因为洗脸可以促进l新陈代谢加快血液循环，有助于睡眠，而且现在的化学污染也非常严重，还可能会通过毛孔进入到皮肤深层，不过要注意洗脸的水温，不要太热。每晚睡前若要喝牛奶来***，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安l神***，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。***的治l疗包括适当服用睡l眠药，消除导致***的各种因素。如消除心理紧张，改善l睡眠环境，避免睡前服用刺激性的食物或药等。)