腿部器械（1）股四头训练器动作：坐姿腿屈伸锻炼肌群：股四头肌动作介绍：1.坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至点前接着做下次动作。（2）坐姿腿弯举训练器动作：坐姿腿弯举锻炼肌群：股二头肌，腘绳肌动作介绍：1.坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠。2.小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。3.小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力。（3）俯身腿弯举训练器动作：俯身腿弯举坐姿夹腿训练器动作：坐姿夹腿锻炼肌群：大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等）动作介绍：1.双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。2..双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。疫情宅家不如一起来运动起来体育用品批发在躺着就做贡献的疫情期间，你宅怕了吗？下图是否就是你目前的真实写照？真正的肥胖是管不住的嘴，迈不开的腿！大多数人拥有糟糕的身材，只是因为不坚持和不努力，却还一直安慰自己，这一切都是***的问题，我喝水都肥呐！非常时期，我们天天关注着的疫情，浏览着的动态，所有听说能对抗病毒的物资，口罩、消毒液....就连积压的双黄莲蓉月饼都脱销了。然而钟院士号召的“运动健身是提高，增强抵抗力的不二之选”却给忽略掉了。“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”八十多岁的钟院士，一直坚持健身，一口气十个引体向上，手臂肌肉吊打小伙子！关于健康，钟院士还有一句名言：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分……成功就是健康地活着。”)